குளிர்காலத்தில் நிலவும் குளிர்ந்த காற்று மற்றும் வறண்ட காலநிலை, ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் அந்தரங்க ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பாலியல் உந்துதல், இரத்த ஓட்டம், கருவுறுதல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை ஆகியவை குளிர்காலத்தில் பாதிப்படைய வாய்ப்புள்ளது.
இருப்பினும், சில எளிய மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆண்கள் குளிர்காலச் சவால்களைச் சமாளித்து தங்கள் நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க முடியும் என்கிறார், ஆண்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆண்ட்ரோலஜி நிபுணரான டாக்டர் சிராக் பண்டாரி.
சருமப் பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான உடைகள் :
குளிர்காலத்தில் வறண்ட காற்று மற்றும் உட்புற வெப்பம் காரணமாகப் பிறப்புறுப்புப் பகுதி உட்படச் சருமத்தில் வறட்சி ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, வழக்கமான சோப்புக்குப் பதிலாக லேசான, pH-சமச்சீர் உள்ள சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குளித்த பிறகு மென்மையான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது அரிப்பைக் குறைக்க உதவும். மேலும், காற்றோட்டமான தளர்வான பருத்தி உள்ளாடைகளை அணிய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிந்தடிக் துணிகள் வெப்பத்தையும் வியர்வையையும் தக்கவைத்து, பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைத் தொற்றுகள் வளரச் சாதகமான சூழலை உருவாக்கும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் :
குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள இரத்த நாளங்கள் இயற்கையாகவே சுருங்க ஆரம்பிக்கும். இது பிறப்புறுப்புகள் உட்பட உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடல்நலச் சிக்கல்கள் உள்ள ஆண்களுக்கு இது விறைப்புத்தன்மை செயலிழப்பை மோசமாக்கலாம். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது லேசான ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி பாலியல் செயல்திறனை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் கருவுறுதல் :
ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் மேம்பட்ட விந்தணு உற்பத்திக்குக் குளிர்கால உணவுமுறை முக்கியம். ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், பெர்ரி, கீரை மற்றும் தக்காளி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. நட்ஸ், விதைகள், பருப்பு வகைகள், மீன் போன்றவற்றில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவுறுதல் திறனை ஆதரிக்கின்றன.
நீர்ச்சத்து மற்றும் திரவம் :
குளிர்ந்த வானிலை காரணமாக திரவ உட்கொள்ளல் குறையும்போது, விந்தணு திரவம் தடிமனாகி, விந்தணுவின் இயக்கத்தை குறைக்கும். எனவே, போதுமான அளவு நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது இயல்பான விந்தணுவின் அடர்த்தியையும், ஒட்டுமொத்த விந்தணுவின் தரத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மனநலம் :
குளிர்காலத்தில் பகல் நேரம் குறைவாக இருப்பதால், தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பாலியல் உந்துதலை அடக்கக்கூடும். சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, யோகா அல்லது தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, மற்றும் தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தை மேற்கொள்வது ஆகியவை ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும். தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
குறைந்த பாலியல் உந்துதல், அசௌகரியம் அல்லது விறைப்புத்தன்மை சிரமங்கள் போன்ற தொடர்ச்சியான சிக்கல்கள் இருந்தால், அதனைப் புறக்கணிக்காமல் உரிய மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது கட்டாயமாகும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
Read More : 2026 ஜனவரி முதல் AC அல்லாத பெட்டிகளில் போர்வை, தலையணை வசதி…! தெற்கு ரயில்வே அறிவிப்பு…!
