பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழம் இயற்கையாகவே நமக்கு எளிதில் கிடைக்கும் இனிப்பு பழங்கள். அவை சுவையானவை மட்டுமல்ல, பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த இரண்டு பழங்களும் நல்ல உணவு விருப்பங்களாகும்.. ஆனால் இவற்றில் இயற்கையாகவே இனிப்பு அதிகமாக இருப்பதால் சர்க்கரை நோயாளிகள் இவற்றை சாப்பிடலாமா என்ற கேள்வி எழும்.. பேரீச்சம்பழம் – வாழைப்பழம் இவற்றில் எது நல்லது என்று பார்க்கலாம்..
முதலில், பேரிச்சம்பழத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது. அதாவது, அவற்றில் உள்ள சர்க்கரை மிக மெதுவாக ரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. எனவே, அவை திடீரென ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது, ஆனால் அதை நிலையாக வைத்திருக்கின்றன. மேலும், பேரீச்சம்பழம் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது. இந்த நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பேரிச்சம்பழம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்து வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
வாழைப்பழங்கள் இயற்கையாகவே இனிப்புப் பழங்களாகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும் இருக்கும். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், வாழைப்பழங்களை சற்று பழுக்காத நிலையில் சாப்பிடுவது ரத்த சர்க்கரையில் குறைவான விளைவையே ஏற்படுத்துகிறது.
இரண்டு பழங்களையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் – நார்ச்சத்து வேண்டுமென்றால் பேரீச்சம்பழம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இலகுவான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை நீங்கள் விரும்பினால் வாழைப்பழம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இரண்டும் இதய ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு, கல்லீரல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பேரீச்சம்பழம் அல்லது ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
இருப்பினும், எச்சரிக்கையும் அவசியம். பேரீச்சம்பழம் சுவையானது மற்றும் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம், எனவே அவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், சிலருக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த இரண்டு பழங்களும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வாழைப்பழம் காலை உணவாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன்போ நல்லது.
பேரீச்சம்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த இரண்டையும் மிதமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.
Read More : இந்த பகுதிகளில் வலி இருந்தால் தைராய்டு பிரச்சினை இருக்குனு அர்த்தமாம்.. ஜாக்கிரதை!
