இப்போதெல்லாம், அலுவலக வேலைகளைச் செய்பவர்களின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதுதான். திரையில் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால் கழுத்து வலி, முதுகு விறைப்பு, கண் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது பொதுவானது. 8-9 மணிநேர வேலை நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், நாற்காலி யோகா உங்களுக்கு சிறந்த வழி. நாற்காலி யோகாவில், நீங்கள் தரையில் உட்காரவோ அல்லது அதிக இடம் இருக்கவோ தேவையில்லை, உங்களுக்கு அலுவலக நாற்காலி மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.
முதலில், ஒரு நாற்காலியில் நேரான முதுகுடன் உட்காரவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பை வெளிப்புறமாக நீட்டி, கழுத்தை மேலே தூக்கவும். மூச்சை இழுத்து, முதுகைச் சுற்றி, தாடையைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை 5–8 முறை செய்யவும். இந்த ஆசனம் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள விறைப்பைக் குறைத்து, முதுகெலும்பை நெகிழ்வானதாக மாற்றுகிறது.
நாற்காலியில் நேராக உட்காருங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். மூச்சை வெளியே விட்டு இடுப்பிலிருந்து வலதுபுறமாக சுழற்றி நாற்காலியின் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சில வினாடிகள் காத்திருந்து பின்னர் மறுபுறம் செய்யவும். இது முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதோடு செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து மெதுவாக உங்கள் தோள்களை வட்ட இயக்கத்தில் உருட்டவும். முதலில் 5 முறை முன்னோக்கி உருட்டவும், பின்னர் 5 முறை பின்னோக்கி உருட்டவும். நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்வது தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து வைக்கவும். மூச்சை இழுத்து மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தை தளர்வாக வைத்து, சில நொடிகள் இந்த ஆசனத்தில் இருங்கள். இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இடுப்பு மற்றும் முதுகின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை தளர்த்துகிறது.
Readmore: அலுவலக வாஸ்து குறிப்புகள்!. இந்த 5 மாற்றங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்!. ஒரே இரவில் பண மழை கொட்டும்!
