ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை பெரிய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 5-10 நிமிடங்கள் சில எளிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான நிலைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை பெரிய நோய்களிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்; இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது சிறுநீரகங்களின் சுமையைக் குறைத்து கல்லீரலைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நச்சுகள் குவிகின்றன. சிறிது நேரம் நடப்பது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்: அதிக உப்பு சாப்பிடுவது சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு கல்லீரலில் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். மருந்து அல்லது மது உண்மையில் அவசியமா என்று 5 நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள். மது மற்றும் தேவையற்ற மருந்துகள் கல்லீரலுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது பிராணயாமா: 2-3 நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும்; இது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கல்லீரலின் நச்சு நீக்க செயல்முறையையும் சிறுநீரகங்களின் வடிகட்டும் திறனையும் பலப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழத்தை (ஆப்பிள், பப்பாளி, தர்பூசணி, தேங்காய் தண்ணீர்) சாப்பிடுங்கள். இவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன. கல்லீரலை சுத்தமாகவும், சிறுநீரகங்களை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருங்கள்.
