தற்போதைய அவசர யுகத்தில், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நம்மை தொந்தரவு செய்கின்றன… இதுபோன்ற நேரத்தில், ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் நல்லது.. குறிப்பாக.. நாம் உண்ணும் உணவு.. மற்றும்.. சிறந்த வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம்.. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சியில், படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிடுவது உயர் ரத்த அழுத்தம் முதல் இதய நோய் வரை அனைத்திற்கும் ஆபத்தைக் குறைக்கும் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்.
ஆராய்ச்சியின்படி, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது உடலை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தூக்கத்தின் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இது நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நமது உடல் சர்க்காடியன் தாளத்தின்படி செயல்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டால், அது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் (இயற்கை கடிகாரம்) சரியாக வேலை செய்யாது.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை இரவில் கூட சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. இதன் காரணமாக, உடல் இரவு முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இது பின்னர் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த ஆய்வில், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் இருந்த 36 முதல் 75 வயதுடைய 139 அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஈடுபட்டனர். அவர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்.
ஒரு குழு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர், மற்றொன்று 13 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தது. இரு குழுக்களும் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு தூங்கச் செல்ல அறிவுறுத்தப்பட்டன. நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறந்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியது. உடலில் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையிலும் முன்னேற்றம் இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இரவு 11 மணிக்கு முன் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். செரிமானம் மேம்படும்.. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். . இருப்பினும், இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
