இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், பெரும்பாலான மக்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கின்றனர். ஆனால் இது தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்து என்று நம்மில் பலருக்கும் தெரிவதில்லை.. காலை உணவின் போது தேநீர் அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு மட்டும் தங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது, மதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாததால் ஏற்படும் தீமைகள் மற்றும் சரியான உணவு நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை தற்போது பார்க்கலாம்..
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உடல் பருமன், செரிமான பிரச்சினைகள், இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சமீப காலங்களில், மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு காரணமாக இளைஞர்கள் கூட இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சரியான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவு, இது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. எழுந்த மூன்று மணி நேரத்திற்குள், அதாவது காலை 7 மணி முதல் 9 மணிக்குள் காலை உணவை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல பழக்கம். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவை சாப்பிடுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கும். காலை உணவாக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளான அரிசி, ரொட்டி, ஓட்ஸ், பால், முட்டை, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இவை நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குவதோடு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
மதிய உணவிற்கு சிறந்த நேரம் எது?
காலை உணவுக்கு 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அதாவது மதியம் 1 மணி முதல் 2 மணி வரை மதிய உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது. இந்த நேரத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது மற்றும் செரிமானம் சரியாக நடைபெறுகிறது. மதிய உணவிற்கு ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள், இதில் சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். இது உடலை நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
இரவு உணவிற்கு சிறந்த நேரம் எது?
இரவு தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடல் பருமன், அமிலத்தன்மை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இரவு 7 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு உணவு லேசாகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சூப், சப்பாத்தி, காய்கறிகள் அல்லது லேசான சாதம்-பருப்பு. இது இரவு ஓய்வின் போது செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. காலை உணவு காலை 7-9 மணிக்குள், மதிய உணவு மதியம் 1-2 மணிக்குள் மற்றும் இரவு உணவு இரவு 7-9 மணிக்குள் சாப்பிடுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், பிஸியான வாழ்க்கை இருந்தபோதிலும் உணவு நேரங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஒருவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பராமரிக்க முடியும்.
Read More : உஷார்..! இந்த 6 மோசமான காலை பழக்கங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.!
