பலர் இரவில் தூங்கும்போது விசித்திரமான அசௌகரியம், இழுப்பது அல்லது கால்களில் ஊர்ந்து செல்வது போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். பலர் இதை நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு என்று நிராகரிக்கின்றனர். இருப்பினும், இது அடிக்கடி நடந்தால், அது வெறும் சோர்வாக இருக்காது. மருத்துவ ரீதியாக, இது ‘ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பிரச்சனை சரியான தூக்கத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு. இது ‘வில்லிஸ்-எக்போம் நோய்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் கால்களை தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் கால்களில் அசௌகரியம், எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக இரவில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கும்போது. கால்களை நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது சிறிது நேரம் நடப்பதன் மூலமோ மட்டுமே இந்த அசௌகரியம் தற்காலிகமாக நீங்கும். இந்த நோயின் அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது,
ஆனால் இங்கே மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் சில:
உங்கள் கால்களை அசைப்பதை நிறுத்த முடியாத ஒரு நிலை இருப்பது.
கால்களில் ஏதோ ஊர்ந்து செல்வது, அரிப்பு ஏற்படுவது அல்லது இழுப்பது போன்ற உணர்வு.
இந்தப் பிரச்சனை பகலை விட இரவில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆழ்ந்து தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.
சிலர் தூக்கத்தின் போது தங்கள் கால்களை அசைப்பது அல்லது அசைப்பது போன்ற தற்செயல் நிகழ்வு. இது ‘கால மூட்டு இயக்கக் கோளாறு’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இந்தப் பிரச்சனைக்கான காரணங்கள் என்ன?
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணம் மூளையில் உள்ள ‘டோபமைன்’ என்ற வேதிப்பொருளின் சமநிலையின்மை ஆகும். டோபமைன் நமது தசை அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இது தவிர, வேறு சில காரணங்களும் இருக்கலாம்:
இரும்புச்சத்து குறைபாடு: உடலில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவது நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
மரபணு காரணங்கள்: குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், அது அடுத்தடுத்த தலைமுறைகளுக்குக் கடத்தப்பட வாய்ப்புள்ளது.
நாள்பட்ட நோய்கள்: நீரிழிவு, சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் அல்லது பார்கின்சன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
கர்ப்பம்: கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் பல பெண்கள் இந்தப் பிரச்சனையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைகிறது.
கெட்ட பழக்கங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் (காபி, தேநீர்) உட்கொள்ளல் பிரச்சினையை மோசமாக்கும்.
தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்:
ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறியிலிருந்து நிவாரணம் பெற, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்: வழக்கமான தூக்கம்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், தூங்கும் அறை அமைதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி: ஒவ்வொரு மாலையும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கால் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம், இரும்புச்சத்து: உங்கள் உணவில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
மசாஜ், வெந்நீர் குளியல்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை எண்ணெயால் மசாஜ் செய்வது அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.
