பலருக்கு, விடுமுறை நாட்கள் கலவையான உணர்வுகளின் கலவையைக் கொண்டு வரக்கூடும். சிலருக்கு இது அற்புதமான நேரம் என்று தோன்றுவது, மற்றொருவருக்கு சோர்வு மற்றும் பதட்டமான நேரமாக இருக்கலாம்.
அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் ஆரோக்கியமான மனங்கள் கணக்கெடுப்பின்படி, அமெரிக்க வயது வந்தோரில் பாதி பேர், அதாவது 41%, கடந்த ஆண்டை விட இந்த விடுமுறை காலத்தில் தாங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவோம் என்று எதிர்பார்ப்பதாகக் கூறியுள்ளனர். மேலும் 46% பேர் இந்த விடுமுறை காலத்தில் என்ன பரிசுகள் கொடுப்பது என்பது குறித்து கவலைப்படுவதாகக் கூறியுள்ளனர்.
தனிமை உங்களை எப்படி பாதிக்கும்?
இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 31% பேர் தனிமை குறித்து கவலைப்படுவதாகத் தெரிவித்தனர். காலப்போக்கில் அதிகமான மக்கள் தனிமையை அனுபவித்து வருவதாக அந்த அறிக்கை கூறியது. தனிமையால் சோகமாக உணர்வது இயல்புதான். எனவே, எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்ற கேள்வி எழுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதில் திட்டவட்டமாக இருப்பது முக்கியம் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்.
“மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோல் அன்பு மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை அனுபவிப்பதாகும்,” என்கிறார் மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர் சோனியா லியுபோமிர்ஸ்கி. மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு மூன்று எளிய ஃபார்முலாக்களையும் அவர் வழங்கி உள்ளார்.. இது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் மேலும் இணைந்திருப்பதாகவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களுக்கு நெருக்கமாகவும் உணர உதவும். அவை அனைத்தும் “மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகள்” என்று அவர் கூறுகிறார்.
உரையாடல்களை மேற்கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான கருவி உரையாடல்கள் மூலம் மக்களுடன் இணைவதுதான் என்று சோனியா லியுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார். உங்கள் துணைவர், நண்பர்கள் அல்லது குழந்தைகளுடன் நல்ல உரையாடல்கள் மூலம் இணையுங்கள்.
உரையாடல் மணிக்கணக்கில் நீடிக்க வேண்டியதில்லை என்று சோனியா லியுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு நல்ல அல்லது அர்த்தமுள்ள உரையாடல் கூட நாள் முழுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க போதுமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திரைப்படம் பார்த்திருந்தாலோ அல்லது ஒரு புத்தகம் படித்திருந்தாலோ, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்வை ஏற்படுத்தியது என்பது பற்றிப் பேசுங்கள்.
பின்னர், உரையாடலைத் தொடர, அவர்களைப் பற்றி சுவாரஸ்யமான ஒன்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இது சிறியதாகத் தோன்றினாலும், பழமொழி சொல்வது போல், அது ஏற்படுத்தும் மாயாஜாலம் எளிமையானது அல்ல.
நன்றியை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
யாராவது உங்களுக்கு உதவ வரும்போது, அவர்கள் உங்களுக்காக தங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை அளித்ததற்காக நீங்கள் நன்றியுடன் உணர்கிறீர்கள்.
லியுபோமிர்ஸ்கியின் இரண்டாவது கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை நேரடியாக வெளிப்படுத்தும்போது, உங்களுக்குள் இருக்கும் பாரம் கரைந்து, நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.
உதவி பெற்ற உடனேயே நன்றியை வெளிப்படுத்தினால் மட்டும் போதாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் பல சமயங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளித்த பலர் இருக்கலாம். அவர்களை அடிக்கடி நினைவுகூர்ந்து, ஒரு எளிய அன்பான செய்தி, அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புவதன் மூலம் நீங்கள் அவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவித்தால்கூட, நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள் என்று லியுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார். உதவியற்ற ஒருவரைக் கண்டு நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவி செய்யும்போது, அவர்கள் அதனால் திருப்தி அடையும்போது, நீங்கள் ஒருவித மகிழ்ச்சியை உணர்கிறீர்கள்.
இதுவே கருணை குணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் இதை கடைப்பிடித்தால், அவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார் என்பது லியுபோமிர்ஸ்கியின் மற்றொரு கொள்கையாகும். இது நமக்குள் இருக்கும் மனிதநேய உணர்வை வெளிக்கொணரும் ஒரு நல்ல ஒழுக்க மற்றும் மனிதாபிமான குணமாகும்.
பசியுடன் இருக்கும் ஒரு தெருநாய் ஒரு கிண்ணம் பாலைக் குடிப்பதைக் காணும்போது ஏற்படும் மகிழ்ச்சி விலைமதிப்பற்றது. எனவே, கருணை என்பது நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றொரு குணமாகும் என்று சோனியா லியுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார்.
Read More : காலை நேரம் இப்படித் தொடங்கினால்.. நாள் முழுவதும் உற்சாகம் நிறைந்ததாக இருக்கும்..!! 8 முக்கிய டிப்ஸ் இதோ..
