இரவு உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகும் உங்களுக்குப் பசிக்கிறதா? குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறந்து இனிப்புகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிடுகிறீர்களா? அதிகமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் நீங்கள் விரும்புவதை அல்லது நீங்கள் பார்ப்பதை சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது.
இந்த நேரத்தில் நாம் பொரித்த உணவுகள், சிப்ஸ், சாக்லேட்டுகள் அல்லது துரித உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை நடக்காமல் தடுக்க, நம் உணவில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். சிலவற்றைச் சாப்பிடுவது குப்பை உணவைச் சாப்பிடும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும்.
முட்டைகள்: முட்டைகளில் உயர்தர புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இவை உடலுக்கு நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்கி வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும். வேகவைத்த முட்டை அல்லது காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட் செய்து சாப்பிடலாம். நீங்கள் அரை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளையும் சாப்பிடலாம். இந்த சுவையான, ஆரோக்கியமான முட்டைகள் வெளியில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.
ஆப்பிள்: நீங்கள் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால், ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது. இது ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால் ஆப்பிள்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணி போன்ற பழங்களை தயிருடன் சேர்த்து ரைத்தாவாகச் செய்து சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடலாம். இனிப்புகள் அல்லது சுவையான உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை குறைகிறது, மேலும் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறது.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக வைத்திருக்கும். இது பெரும்பாலும் பசியின்மை அல்லது பசி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஓட்ஸ் சில்லா அல்லது தேனுடன் பான்கேக், பால் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஓட்ஸ் கிச்சடி, பழங்கள் மற்றும் தயிருடன் ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி போன்றவற்றைச் செய்து சாப்பிடலாம். வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும்.
அதிகமாகச் சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் மனதைப் பொறுத்தது. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பழக்கவழக்கத்தின் காரணமாக, சிந்திக்காமலேயே நிகழ்கிறது. இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமான மாற்று உணவுகளை உட்கொள்வது துரித உணவு அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்க உதவும்.
Read more: சிக்கிம் : ராணுவ முகாம் மீது ஏற்பட்ட பெரும் நிலச்சரிவு.. 3 வீரர்கள் பலி, 6 பேர் மாயம்..
