மதிய உணவாக இருந்தாலும் சரி, இரவு உணவாக இருந்தாலும் சரி, மக்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிட்ட பிறகு சோபா அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து மணிக்கணக்கில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இதைச் செய்வது எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இதுவரை இதைச் செய்து கொண்டிருந்தால், உடனடியாக இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் உட்காரவே கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இரண்டு அல்லது மூன்று குறிப்புகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள்: சாப்பிட்ட பிறகு உட்காரவே கூடாது, இல்லையெனில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து ஏற்படலாம். சாப்பிட்ட பிறகு, சுமார் 10 நிமிடங்கள்
கால்வலி எழுப்பும் உடற்பயிற்சி (Calf Raises) செய்ய வேண்டும். இது சுலபமாகவே செய்யக்கூடிய பயிற்சி, மேசை அல்லது குர்தி போன்ற எதையாவது பிடித்து செய்யலாம். மேலும், இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும், உணவு நன்றாக ஜீரணமாகும். உங்கள் கலோரிகளும் எரியும், இது எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
Calf Raises எப்படி செய்வது? நேராக நின்று, விரல்கள்மீது எழுந்து, பின்னர் மீண்டும் பூரண பாதத்தால் நிலத்தைக் தொட வேண்டும். இதை தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சிலர் சாப்பிட்ட பிறகு நிச்சயமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். நடப்பது கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவும் அதிகரிக்காது. நீங்கள் நிச்சயமாக மெதுவாக நடக்க வேண்டும், வேகமாக நடக்கக்கூடாது. இரவில் மட்டுமல்ல, சாப்பிட்ட பிறகு பகலிலும் நடக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவும் சரியாக இருக்கும்.
சாப்பிட்ட பிறகு உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன? சாப்பிட்ட பிறகு உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதால் ஒன்றல்ல, பல தீமைகள் உள்ளன. இது செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குவிந்து, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குறட்டை பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. மேலும், செரிமான பிரச்சனைகளால் தூக்கம் தடைபடுகிறது.
Readmore: மொபைல் செயலியில் கடன் வாங்குவது எவ்வளவு ஆபத்தானது?. என்ன செய்ய வேண்டும்?. என்ன செய்யக்கூடாது?.
