ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்பது போல, நல்ல தூக்கமும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். 7 முதல் 9 மணிநேர தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. ஆனால் இப்போதெல்லாம், பலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், அவர்களால் சரியாக தூங்க முடியவில்லை. இந்த தூக்கமின்மையால், அவர்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் எத்தனை பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
உங்கள் மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பாதிப்பு:
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை சரியாக செயல்படாது. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை இழப்பீர்கள். மேலும், தூக்கமின்மை சரும ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் கருவளையங்கள் தோன்றும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை:
தூக்கமின்மை முதன்மையாக ஹார்மோன் அமைப்பை பாதிக்கிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பதட்டம், எரிச்சல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பசியை கூட பாதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடலில் இன்சுலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது காலப்போக்கில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:
தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள். ஏற்படும் எந்த காயங்களும் விரைவாக குணமடையாது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் பல வகையான சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
நினைவாற்றல் இழப்பு:
போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது மூளையில் உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது நினைவாற்றல் இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், இரவில் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் கவனத்தையும் முடிவெடுப்பதையும் பாதிக்கும்.
நாள்பட்ட நோய்கள்:
ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது இதயப் பிரச்சினைகள், பக்கவாதம், உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
