நவீன காலத்தில் மாறிவரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பணிச்சுமை காரணமாக, பலர் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் (High BP) பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, அது இதயம் மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளை மீதும் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க, மருந்துகளை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதை விட, நமது அன்றாட வாழ்வில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் அவசியமாகும். சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வதன் மூலமும் ரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க முடியும். குறிப்பாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உயர் ரத்த அழுத்தம் ‘மௌனக் கொலையாளி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது; எனவே, இதனை ஒருபோதும் அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. முறையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய இதய நோய்களின் அச்சுறுத்தலிலிருந்து நாம் நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும்.
நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள உப்பின் (சோடியம்) அளவைக் குறைப்பதே இதற்கான முதல் படியாகும். சோடியம், ரத்தக் குழாய்களின் மீது ஏற்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால்தான், பாக்கெட்டுகளில் அடைத்து விற்கப்படும் சிப்ஸ் மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற உணவுகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு மாற்றாக, பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்த வாழைப்பழங்கள், கீரை வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பொட்டாசியம், உடலில் சோடியத்தின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வாழ்க்கைமுறை சார்ந்த முன்னெச்சரிக்கைகள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விறுவிறுப்பாக நடப்பதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதோ இதயத்தை வலுவாக்க உதவும். மேலும், யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க முடியும். இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்குவது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமாகும். போதிய உறக்கம் இல்லாமை, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதித்து, ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை மிக வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும்; எனவே, இவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவரைத் தொடர்ந்து சந்தித்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக்கொள்வதன் மூலம், இப்பிரச்சினையின் தீவிரத்தை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய முடியும். இத்தகைய சிறிய, ஒழுக்கமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உங்களை ஆரோக்கியத்துடன் வாழச் செய்யும்.
Read More : இவர்களுக்கு நெல்லிக்காய் விஷத்திற்கு சமம்..! தவறுதலாக அதை தொட்டால்கூட, அவ்வளவு தான்..!
