திருமணம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான தருணம். இந்த சிறப்பான நாளில், தான் விரும்பிய தோற்றத்தில், பொலிவுடன் ஜொலிக்க வேண்டும் என்று ஒவ்வொரு பெண்ணும் எதிர்பார்ப்பது இயல்பு. அப்படிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளை நிறைவேற்றும் வகையில், வெறும் 30 நாட்களில் 3 முதல் 4 கிலோ வரை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க உதவும் ஒரு பிரத்யேக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டியை இப்போது பார்க்கலாம்.
வெற்றிகரமான எடை குறைப்புக்கு சில அடிப்படை விதிகளை உறுதியாகப் பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, காலை 6.30 முதல் 7.00 மணிக்குள் விழித்தெழுவது அவசியம். தினமும் 500 மில்லி லிட்டர் வெந்நீருடன் எலுமிச்சை அல்லது சீரகம் கலந்து குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். அத்துடன், தினமும் தவறாமல் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மிக முக்கியமாக, இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை : சர்க்கரை, அரிசி சாதத்தைக் கூடுமானவரை குறைப்பது (அல்லது தவிர்ப்பது), எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள். இறுதியாக, தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதுடன், கிரீன் டீ மற்றும் இளநீரையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு மாதத்திற்கான வாராந்திர உணவு அட்டவணை :
காலைச் சிற்றுண்டி (உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, காலை 8.00 – 9.00 மணிக்குள்): உங்கள் காலைப் பொழுதைச் சத்தான உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள். வேகவைத்த பயறு வகைகள் மற்றும் ஒரு முட்டை அல்லது பனீர் ஆகியவற்றை வொர்க் அவுட்டிற்குப் பின் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதன் பிறகு, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு பிளாக் காபி அருந்தலாம்.
வார நாட்களில், திங்கட்கிழமை 2 இட்லி மற்றும் சாம்பாருடன் புதினா சட்னி, செவ்வாய்க்கிழமை காய்கறி உப்புமா அல்லது ரவா கிச்சடியுடன் ஒரு பழம், புதன்கிழமை ஒரு தோசை, சட்னி மற்றும் முட்டை ஆகியவை சிறந்த தேர்வு. வியாழன் அன்று ஓட்ஸ், பால் மற்றும் அரை ஆப்பிள், வெள்ளிக்கிழமை அவல், பட்டாணி மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறுடன் தயார் செய்த சிற்றுண்டி, சனிக்கிழமை ராகி தோசை அல்லது அடையுடன் தயிர், மற்றும் ஞாயிறு அன்று ஒரு சப்பாத்தி, குருமா மற்றும் பழம் எனப் பட்டியலைப் பின்பற்றலாம்.
மதிய உணவு (12.30 – 1.30 மணிக்குள்):
மதிய உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். திங்கள் கிழமை பிரவுன் ரைஸ், சாம்பார், பொரியல் மற்றும் தயிர், செவ்வாய்க்கிழமை 2 சப்பாத்தியுடன் சிக்கன் அல்லது பன்னீர் கறி மற்றும் காய்கறி சாலட் எடுத்துக்கொள்ளலாம். புதன்கிழமை குயினோவா, ரசம் மற்றும் கூட்டு, வியாழக்கிழமை சிறுதானிய சாதத்துடன் முட்டை அல்லது காய்கறி, வெள்ளிக்கிழமை வெஜிடபிள் புலாவ், வெங்காயப் பச்சடி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் என மாற்றலாம். சனிக்கிழமை 2 கோதுமை ஃபுல்கா, பருப்பு மற்றும் காய்கறி, ஞாயிறு அன்று மீன் குழம்பு, சிவப்பு அரிசி சாதம் மற்றும் பீன்ஸ் பொரியல் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
மாலை ஸ்நாக்ஸ் (4.30 – 5.30 மணி):
மாலை நேரத்தில் ஏற்படும் பசியைத் தவிர்க்க, கிரீன் டீ அல்லது பிளாக் காபியுடன் வால்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் பருப்பைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், பப்பாளி, கொய்யா, ஆப்பிள், மாதுளை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற ஏதேனும் ஒரு பழம் அல்லது வறுத்த கொண்டக்கடலை ஆகியவற்றை மிதமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு (7.00 – 8.00 மணிக்குள்):
இரவு உணவை லேசாகவும், சீக்கிரம் சாப்பிடுவதும் மிக முக்கியம். திங்களன்று வெஜிடபிள் சூப்புடன் ஒரு ப்ரவுன் பிரெட், செவ்வாய்க்கிழமை கிரில்டு சிக்கன் அல்லது டோஃபு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், புதன்கிழமை சிறிய அளவு தயிர் சாதம், வியாழன் அன்று மூங் தால் அடை மற்றும் புதினா சட்னி எனத் திட்டமிடலாம். வெள்ளிக்கிழமை ஓட்ஸ் உப்புமாவுடன் முட்டை, சனிக்கிழமை கேழ்வரகு உப்புமாவுடன் சாலட், ஞாயிற்றுக்கிழமை லைட் ரசம் சாதம் மற்றும் கீரை எனச் சத்தான மற்றும் எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கூடுதல் ஆரோக்கிய டிப்ஸ்:
வழக்கமான உணவோடு, திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் பசலைக் கீரை ஸ்மூத்தி, புதன்கிழமை பீட்ரூட் ஜூஸ், சனிக்கிழமை இளநீர், மற்றும் ஞாயிறு அன்று துளசி அல்லது ஹெர்பல் டீ குடிப்பது உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கும். இந்த 30 நாள் திட்டத்தை உறுதியுடன் பின்பற்றினால், உங்கள் திருமண நாளில் நீங்கள் விரும்பிய பொலிவையும் வடிவத்தையும் நிச்சயம் அடையலாம்.
Read More : FLASH | கொட்டித் தீர்க்கும் கனமழை..!! திருப்பத்தூரில் பள்ளிகளுக்கு மட்டும் இன்று விடுமுறை அறிவிப்பு..!!
