கணினி பயன்பாடு அனைத்து துறைகளிலும் அதிகரித்துள்ளது. இதன் காரணமாக, பலர் திரையின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியுள்ளது. இதன் விளைவாக, கண்கள் வறண்டு போதல், எரிதல், பார்வை மங்கலாகுதல் போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இது பலரிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இது ‘கணினி பார்வை நோய்க்குறி’ (CVS) அல்லது ‘டிஜிட்டல் கண் திரிபு’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது கண் சிமிட்டும் எண்ணிக்கை குறைகிறது. அதாவது, நாம் வழக்கமாக நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 20 முறை சிமிட்டுகிறோம். கண் சிமிட்டுவது குறைவதால், கண்களில் ஈரப்பதம் குறைந்து கண்கள் வறண்டு போகின்றன. மேலும், நீலத் திரை ஒளி (நீல ஒளி) கண்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏசி/விசிறி காற்று கண்களை இன்னும் வறண்டு போகச் செய்கிறது. இந்தக் காரணங்களால், கண் சோர்வு மற்றும் வறட்சி போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
வறண்ட கண்களின் அறிகுறிகள் என்ன? வறண்ட கண்கள் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கண்களில் மணல் அல்லது தூசி போன்ற உணர்வு, அரிப்பு, எரிதல், சிவத்தல், மங்கலான பார்வை, கண் வலி, சோர்வு, கண்களைத் திறப்பதில் சிரமம், ஒளிக்கு உணர்திறன், கண்களில் நீர் வடிதல், தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.
20–20–20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளித்து, வறட்சியைக் குறைக்கும்.
கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அடிக்கடி கண்களை சிமிட்டுங்கள். இதைச் செய்வது கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணினித் திரை கண்களிலிருந்து 20 முதல் 30 அங்குல தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். திரையின் மேற்பகுதி கண்களுக்குக் கீழே 15 டிகிரி இருக்க வேண்டும். அறையில் வெளிச்சம் கண்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். திரை பிரதிபலிப்புகளிலிருந்து விடுபட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், அவை வறண்டு போவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:
* கணினி மற்றும் மொபைல் திரைகளில் நீல ஒளி வடிகட்டி மற்றும் இரவு முறை விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
* நீல ஒளி கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
* உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* சால்மன், டுனா, ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
* தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வழிமுறைகள்:
* வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த துணியை உங்கள் கண்களில் வைப்பது எண்ணெய் சுரப்பிகளைத் திறந்து ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும்.
* தூசி மற்றும் காற்றிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க கண்ணாடிகள் அணிய வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டும்போது கண்ணாடி அவசியம்.
* போதுமான ஓய்வு எடுங்கள், அதாவது தினமும் 7–8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
* மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கண் சொட்டு மருந்துகளையோ அல்லது மருந்துகளையோ பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த குறிப்புகள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் பெரிதும் உதவும்.
Read more: மாதம் ரூ.9,250 லாபம் தரும் அசத்தலான போஸ்ட் ஆபீஸ் திட்டம்.. அத பத்தி தெரியுமா..?
