நம்மில் பலர் கணினி முன் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம், இல்லையா? நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது புற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இப்போது என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.
பலர் வேலை செய்யும் போது மணிக்கணக்கில் நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருப்பார்கள். குறிப்பாக ஐடி ஊழியர்கள், ஒரு நாளைக்கு 12 அல்லது 14 மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக புற்றுநோய் போன்ற கொடிய நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பெருங்குடல், எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருப்பதாக புற்றுநோய் தடுப்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கணினி முன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நடக்கவும். தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்து நிற்பதையோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டே அவ்வப்போது நடப்பதையோ பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். டிவி, வீடியோ கேம்கள் மற்றும் பிற திரை நேரத்தை நீங்கள் குறைத்தால், மற்ற விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பதன் மூலம், அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 20% குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டிய சூழ்நிலையில் இருந்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சர்வதேச தொற்றுநோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
Read more: அதிமுக முன்னாள் MLA துரை அன்பரசன் காலமானார்.. அரசியல் கட்சியினர் இரங்கல்..!!
