பலர் மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட விரும்புகிறார்கள். அது மிகவும் சௌகரியமாக இருக்கிறது. ஆனால், பலர் மதியம் தூங்கினால் எடை அதிகரிக்கும் என்று பயப்படுகிறார்கள். இதைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
மதியம் தூங்குவதால் எடை அதிகரிக்காது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை சோம்பேறித்தனமாகவும், உங்கள் உணவு முறை சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால் அல்லது அதிக உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்றால் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். புத்திசாலித்தனமாக ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுப்பது மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது. மதியம் தூங்குவதால் எடை அதிகரிக்குமா என்று பார்ப்போம்.
மதிய நேரத் தூக்கத்தின் நன்மைகள்:
* நீங்கள் குறைவான சோர்வாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்வீர்கள்.
* சிறிது நேரம் தூங்குவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது .
* மதிய வேளையில் ஒரு சிறு தூக்கம் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது.
* அமைதியான மனம் வேலையில் கவனத்தை அதிகரிக்கும்.
* ஒரு சிறிய தூக்கம் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பதோடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
பகல்நேர தூக்கத்தின் தீமைகள்:
* அதிக நேரம் தூங்குவது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். இரவில் நீங்கள் சரியாக தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
* ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் மனரீதியாக குழப்பமாகவோ அல்லது சோம்பலாகவோ உணரலாம்.
* தூக்கத்திற்கு முன் அல்லது பின் உடல் செயல்பாடு இல்லாவிட்டால் எடை அதிகரிக்கும் சாத்தியம்.
* பிற்பகல் தாமதமாக தூங்குவது இரவில் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தக்கூடும்.
மதியம் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?
10-20 நிமிடங்கள்: உற்சாகம், விழிப்புணர்வுக்கு சிறந்தது.
30-45 நிமிடங்கள்: மன சோர்வைக் குறைக்கிறது , ஆனால் சிலருக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்: ஆழ்ந்த தூக்கம், மயக்கம், ஆனால் நினைவாற்றல் மேம்படும்.
90 நிமிடங்களுக்கு அப்பால்: உடல் கடிகாரம் சீர்குலைந்து, இரவில் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது.
மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட சிறந்த நேரம்:
- சாப்பிட்ட 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு.
- மதியம் 1:00 மணி முதல் 3:00 மணி வரை.
- இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்காது, இரவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
