உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற நடைமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.. ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகளை முடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.. மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், பரபரப்பான கால அட்டவணைகளுக்கு மத்தியில், பலர் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க தவறிவிடுகிறார்கள்.
சமீபத்தில், உலகம் முழுவதும் உள்ள சுகாதார நிபுணர்களும் ஆய்வுகளும் தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. எனவே, ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி கடந்த சில மாதங்களாக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி (Japanese Interval Walking ) என்பது இடைவெளி நடைபயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மெதுவான நடைபயிற்சி, வேகமான நடைபயிற்சி என மாறி மாறி நடக்கும் ஒரு வகையான நடைப் பயிற்சியாகும். இது எடை இழப்பைத் தவிர பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பது 2-3 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயணத்தையும், அதைத் தொடர்ந்து 3 நிமிடங்கள் நிதானமான, மெதுவான நடைப்பயணத்தையும் உள்ளடக்கியது. இந்த சுழற்சியை 30 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்தால் சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும். மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, 5-10 நிமிட வார்ம்-அப் பயிற்சியும் மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர 5-10 நிமிடங்கள் சில கூல்-டவுன் பயிற்சிகள் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை முடிக்கவும்.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது : இடைவெளி நடைப்பயணம் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் செயல்பாடு. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது : இந்த நடைப்பயண முறை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதன் விளைவாக சிறந்த எடை இழப்பு ஏற்படும்.
சிறந்த இரத்த சர்க்கரையை ஊக்குவிக்கிறது: இடைவெளி நடைப்பயணம் தொடர்ச்சியான மிதமான நடைப்பயணத்தை விட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும், இது டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது : இந்த நடைப்பயண நுட்பம் கலோரி செலவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் நிலையான நடைப்பயண வேகத்துடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது : வேகமான இடைவெளிகள் அதிக தீவிரத்துடன் அதிக தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன, தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகின்றன.
சிறந்த மூட்டு ஆரோக்கியம் : ஓடுவதை விட இடைவெளி நடைப்பயணம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு எளிய மற்றும் இலக்கு அணுகுமுறையாகும், இது மணிநேரங்களைச் செலவிடாமல் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற உதவும். மேயோ கிளினிக் ப்ரோசீடிங்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இடைவெளி நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபட்ட வயதானவர்கள், சீரான வேகத்தில் நடப்பவர்களை விட, ரத்த அழுத்தம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் கால் வலிமையில் அதிக முன்னேற்றம் கண்டதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
10,000 அடிகள் இலக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்றாலும், ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி நுட்பம் எடையைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்..
Read More : தலைவலி, மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணி போடுறீங்களா? சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படலாம்.. நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை..
