உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்னஸுடனும் இருக்க, உடலின் நீர்ச்சத்து சரியான அளவில் இருப்பது அவசியம். ஆனால், உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் நாம் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, வொர்க் அவுட் செய்து முடித்த உடனேயே வேகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதுதான். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நமது உடல் தீவிரமான செயல்பாட்டிலிருந்து மீண்டு தன்னைச் சரிசெய்யும் பணியில் இருக்கும். அப்போது, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக அதிகமாக இருக்கும். ரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்கப்பட்டிருக்கும்.
இத்தகைய சூழலில், உடனே அதிகப்படியாகத் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது அது எப்போதும் நன்மை பயக்காது. இவ்வாறு செய்வது செரிமான அமைப்பைச் சீர்குலைத்து, உடலில் உள்ள அத்தியாவசியத் தாதுக்களை (எலக்ட்ரோலைட்டுகள்) நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, வீக்கம், குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகமாக இருப்பதால், வயிற்றுக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும். உடனடியாக அதிக தண்ணீர் குடித்தால், அது செரிமானத்திற்குத் தேவையான இரைப்பைச் சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தாமதப்படுத்தும். இது தசை மீட்சிக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற சத்துக்களின் பலனைக் குறைத்துவிடும்.
உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வொர்க் அவுட் முடித்த பிறகு, உடல் முழுவதும் குளிர்ந்து, இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை அதாவது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை காத்திருந்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் வேகமாக அருந்துவதற்குப் பதிலாக, சிறிது சிறிதாக, இடைவெளிவிட்டு உட்கொள்ள வேண்டும். இது செரிமான அசௌகரியத்தைத் தடுத்து, திரவங்களை திறம்பட உறிஞ்ச உடலுக்கு உதவுகிறது.
அதிக வியர்வை ஏற்பட்ட கடுமையான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, சாதாரண தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் பழச்சாறு கலந்து குடிப்பது, இழந்த சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களை மீட்டெடுக்க உதவும்.
தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கவும். இப்படிச் சரியான நேரத்தையும், மெதுவான அணுகுமுறையையும் பின்பற்றுவது நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தி, தசை மீட்சியை ஆதரித்து, ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைக்க உதவும்.
Read More : வீட்டில் எந்த துளசி செடியை வைக்க வேண்டும்..? எந்த கிழமையில் எப்படி வழிபட்டால் செல்வம் பெருகும்..?
