சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படுவது என்பது தனிமனிதரின் இயல்பான வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும் ஒரு சுகாதார சிக்கலாகும். சிறுநீரில் கற்கள் உருவாவதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், உணவுப் பழக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதிய அளவில் தண்ணீர் அருந்துவது, உடலில் சுரக்கும் கழிவுகளைச் சீராக வெளியேற்றும் முக்கிய வழியாக இருக்கும். ஆனால், இத்துடன் சில உணவுகளை தவிர்த்தும், சிலவற்றை நியமித்து உபயோகித்தும் சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்க முடியும்.
உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டியவை :
முதலில், சிட்ரஸ் பழங்களை நம் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் பழக்கம் சிறுநீரகங்களுக்குப் பலனளிக்கிறது. எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் உள்ள சிட்ரேட் (Citrate) என்ற இயற்கை அமிலம், சிறுநீரில் கால்சியம் சேர்ந்து கற்களாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. தினமும் எலுமிச்சை சாறை பருகுவது ஒரு எளிய வழியாக இருக்கலாம்.
அதுமட்டுமின்றி பால், தயிர், சீஸ் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை முறையாகச் சேர்த்துக் கொள்வதும் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது. தவிர, குறைந்த ஆக்சலேட் உள்ள முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இவற்றை வேகவைத்தால் மேலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். முக்கியமாக, நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் நீர் குடிப்பது அவசியம். குளிர்ந்த மூலிகை டீ, லெமன் வாட்டர் மற்றும் இன்ஃப்யூஸ்ட் வாட்டர் போன்ற வடிவங்களிலும் நீரை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் :
சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் அடிக்கடி உட்கொள்ளல். பீட்ரூட், கீரை வகைகள், பாதாம், சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கு போன்றவை இதில் அடங்கும். ஆனால், இவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. கால்சியம் உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், உடலில் ஆக்சலேட் சேரும் அளவு குறைக்கலாம்.
அதேபோல் அதிக உப்பு, அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். ஜங்க் ஃபுட்ஸ், கார உணவுகள், இனிப்புகள் போன்றவை சிறுநீரகங்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவற்றுக்குப் பதிலாக புதிய பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத வறுப்பு நட்ஸ் போன்ற சால்ட்னட்ஸ் தேர்வு செய்யலாம்.
அதேபோல், அதிக அளவில் விலங்கு மூல புரதம் (Red meat, Sea food) உட்கொள்வதும் சிறுநீரில் யூரிக் அமில அளவை அதிகரித்து, கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது. இதற்கு மாற்றாக, தாவர அடிப்படையிலான புரதமான பயறு வகைகள், கொண்டைக்கடலை போன்றவை பாதுகாப்பானவை.
Read More : உங்கள் ஊரில் “ஆவின் பாலகம்” திறக்க விருப்பமா..? மானியம் வழங்கும் தமிழ்நாடு அரசு..!! விண்ணப்பிப்பது எப்படி..?
