தற்போது மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையால், பெரும்பாலானோர் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். எந்த உடல்பயிற்சியோ அல்லது நடைபயிற்சியோ செய்யாமல், உடல் உழைப்பும் இல்லாமல், நொறுக்குத் தீனிகளையோ, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவு வகைகளையோ தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வருகின்றனர். இதனால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகமாகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்கும் சில உணவு வகைகளைப் பற்றிய தகவல்களை பார்க்கலாம்..
சியா விதைகள் : எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. சியா விதைகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. ஒவ்வொரு வாரமும் 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் 40 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யலாம். காலை உணவில் இதை சாப்பிடுவதால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் இருக்கும்.
கீரை, காய்கறிகள் : கீரை வகைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவது விரைவான பலன்களைத் தருகிறது. அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகக் குறைவு. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தயிர் : கோடையில் தொடர்ந்து தயிர் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம். தயிர் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை சமநிலைப்படுத்தவும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது போன்ற பல புரோபயாடிக்குகள் தயிரில் காணப்படுகின்றன, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும் எடை குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.
முட்டை : எடையைக் குறைக்க முட்டைகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. முட்டையில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. மேலும், அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன, இதன் காரணமாக வயிறு நிரம்பியிருக்கும்.. விரைவில் பசி ஏற்படாது. இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மோர் : இத்தகைய பல கூறுகள் மோரில் காணப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் ஒரு கிளாஸ் மோர் உட்கொள்வதால் குடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். மோரில் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இதனால் உடல் எடை குறைய வாய்ப்புள்ளது..