எடையைக் குறைக்க பலர் போராடுபவர்கள். அந்த எடை அதிகரிப்பிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடாமல் இருப்பது, உடலுக்கு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது போன்றவை. இப்போது.. பலர் தாங்கள் அதிகரித்த எடையைக் குறைக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறார்கள்.
நடைபயிற்சி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி. ஆனால் எடையைக் குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா..? அதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
எடை குறைக்க வேண்டுமென்றால், சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த இரண்டையும் செய்தால் மட்டுமே எடை குறையும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், தொடர்ந்து நடப்பது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நடைபயிற்சி எப்படி எடையைக் குறைக்கிறது? எந்த நிபுணரும் எடையை குறைக்க முதலில் நடக்க அறிவுறுத்துவார்கள். நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் உடல் குறைவான மன அழுத்தத்தை உணரும். நீங்கள் கடினமாக உழைப்பது போல் உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். இது உங்கள் வேலையை எளிதாக்கும்.
எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? மிக முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், எடை குறைக்க எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையிலேயே எடை குறைக்க விரும்பினால், நடக்கும்போது சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் அடிகள் நடந்தால் மட்டுமே நடைபயிற்சி மூலம் எடையைக் குறைக்க முடியும். பத்தாயிரம் அடிகள் நடக்க 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஆகும். முதலில் நடக்கத் தொடங்கும் போது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் உடல் பருமனைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடக்க வேண்டும்.
நீங்கள் 10,000 அடிகள் நடக்கத் தொடங்கும் போது, அதை 12,000 முதல் 15,000 அடிகளாக அதிகரிக்கவும். 10 ஆயிரம் அடிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், சில நாட்களுக்குள் உங்கள் எடை குறையும். எடை குறைப்புடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையும் மேம்படும்.
Read more: ஒரே பரிசோதனையில் ஐந்து தொற்றுகளை கண்டறியும் மல்டிபிளெக்ஸ் RT-PCR பரிசோதனை.. விரைவில் அமல்..!!
