உட்காருவது, நிற்பது, நடப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம். இருப்பினும், இவற்றுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆம், எதையும் அதிக நேரம் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும், அதிக நேரம் நின்ற பிறகு அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு நிச்சயமாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கடின உழைப்பாளி என்றால், நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை மணி நேரம் உட்கார வேண்டும்? நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் நிற்க வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும்? நாள் முழுவதும் எந்த உடல் செயல்பாடும் செய்யாமல் உட்கார்ந்திருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன.
மேலும், ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 8 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்த நோய்கள் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. 8 முதல் 11 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இந்த நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நிற்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நிற்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் நின்றால் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து 2 அல்லது 4 மணிநேரம் செய்ய வேண்டியதில்லை. பகலில் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் இந்த மணிநேரங்கள் நின்றால் போதும். நிற்க நேரமில்லை என்றால், உங்கள் காரை அலுவலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்திவிட்டு அங்கிருந்து நடந்து செல்லுங்கள்.
இது ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டே நடக்கவும். மேலும், அலுவலகத்தின் ஒவ்வொரு தளத்திலும் ஒரு கழிப்பறை இருந்தால், உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சில நிபுணர்கள் படிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக கிலோமீட்டர் கணக்கில் நடக்க வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க முயற்சித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.
