குளிர்காலத்தில் நம்மை அறியாமலேயே அதிக உணவை சாப்பிடுகிறோம். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த குளிர் காலத்தில் வெளியே செல்வது, நடப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் கடினமாகிறது. காலையில் எழுந்திருப்பதும் கடினமாகிவிடும். இதன் விளைவாக, இந்த நேரத்தில் பலர் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால், கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால், இந்த பருவத்தில் மிக எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். அதற்கு என்ன செய்வது என்று இப்போது பார்க்கலாம்.
வீட்டில் இருந்தே உடற்பயிற்சி: குளிர் காரணமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செல்ல கடினமாக இருக்கும்போது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி. நீங்கள் யோகா அல்லது வேறு ஏதேனும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு செய்தால் வீட்டிலேயே இருக்கும்போது எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: குளிர்காலத்தில், பலருக்கு பசிப்பதை விட சூடான உணவை சாப்பிட ஆசை இருக்கும். ஆனால், நாம் எடை குறைக்க விரும்பினால், அந்த பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சூப்கள் குளிர்காலத்திற்கு ஏற்ற ஆறுதலான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும். அவை உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும், வெப்பத்தையும் அளிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைத்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
நீரேற்றம் அவசியம்: குளிர்காலத்தில் நமக்கு தாகம் ஏற்படாது. இதன் காரணமாக, நாம் குடிக்கும் நீரின் அளவு குறைய வாய்ப்புள்ளது. வானிலை எதுவாக இருந்தாலும், நம் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரை வழங்க வேண்டும். குளிர்காலத்திலும் கூட, எடை இழப்புக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். நீரேற்றமாக இருப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
குளிர்காலத்தில் நீர்ச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலுமிச்சை நீர் குடிக்கலாம். மூலிகை தேநீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: இயற்கையாகவே, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உணர்ச்சி ரீதியான ஆறுதலைத் தேடி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை கடுமையாக பாதிக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்: யோகா, தியானம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
Read more: “இந்த 4 விதிகளை மீறினால் உங்கள் WhatsApp நிரந்தமாக முடக்கப்படும்”..!! மெட்டா நிறுவனம் எச்சரிக்கை..!!
