நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் அடிப்படை மற்றும் நிலையான மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற முடியும். உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் சுமார் 3 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படியாக, உங்கள் நாளைப் புரதம் நிறைந்த காலை உணவுடன் தொடங்குவது மிக அவசியம். முட்டை, க்ரீக் யோகர்ட் போன்ற புரதச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல், வயிறு நிரம்பிய உணர்வை நீடிக்கச் செய்யும். இதனால், நாள் முழுவதும் அதிக உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடுவது குறையும். மேலும், புரதம் வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சீரான உணவுக்காக, புரதத்துடன் முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
அதேபோல, தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் (குறைந்தது 8 கிளாஸ்) எடை இழப்புக்கு உதவும் எளிய வழியாகும். தண்ணீர் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து, கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. முக்கியமாக, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், பசி கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது தவிர்க்கப்படுகிறது. சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தேவையற்ற கலோரி நுகர்வைத் தவிர்க்கலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க, தினமும் தவறாமல் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீண்ட நேரம் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பிளாங்க்ஸ், நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிளிங் போன்ற பயிற்சிகள் தசையை வளர்த்து கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதில் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவும்.
உணவு உண்ணும் முறையில் கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் (Mindful Eating) கொண்டு வருவது மிக முக்கியம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், உடல் கொடுக்கும் பசி மற்றும் நிறைவு சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண்பதும், அதிக உணவு உண்பதைத் தடுக்கிறது. சாப்பிடும்போது டிவி பார்ப்பது அல்லது மொபைல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, உணவின் ஒவ்வொரு வாய் உணர்வையும் அனுபவிக்க வேண்டும். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உணவை அளவாகப் பரிமாறுவது போன்ற நுட்பங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க உதவும்.
எடை இழப்பு முயற்சிகள் வெற்றி பெற, இரவு நேரங்களில் ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கம் (தினமும் 7-9 மணி நேரம்) அவசியம். போதிய தூக்கம் இல்லையெனில், அது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் மீது ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது தொப்பையைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் கார்டிசோல் (Cortisol – மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. மனது அமைதியாக இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்துச் சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க முடியும். எனவே, இந்த அடிப்படை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியை வெற்றியடையச் செய்யலாம்.
Read More : வீணாகும் முட்டை ஓடுகளில் இத்தனை பயன்களா..? ஆரோக்கியம் முதல் அழகு வரை அள்ளிக் கொடுக்கும் ரகசியங்கள்..!!
