காலையை நாம் எப்படித் தொடங்குகிறோம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது. அந்த முதல் சில மணிநேரங்கள் நமது செல்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, இது நோய்க்கான நமது நீண்டகால எதிர்ப்பைப் பாதிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி படிப்படியாக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், அதாவது தடுப்பு என்பது கடுமையான மாற்றங்களை விட காலப்போக்கில் தேர்வுகளைச் செய்வது பற்றியது. உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் காலைப் பழக்கவழக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் தினசரி காலை வழக்கம் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வாழ்நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.
தி ஜர்னல் ஆஃப் கேன்சர் ஃபார் மெடிக்கல் ப்ரொஃபஷனல்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல பெரிய புற்றுநோய்களுக்கான மேம்பட்ட உயிர்வாழும் விளைவுகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று தெரிவிக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாடு கூட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது.
உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்:
உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புகிறது.
20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது யோகா செய்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுத் திறனை ஆதரிக்கும். காலை உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது. ஏனென்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு தினசரி செயலாக மாறும்போது, உடல் வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ளக்கூடியதாகவும் மாறும். இது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு:
சத்தான காலை உணவு உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. இவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. எனவே பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ், விதைகள், ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பது நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறது. இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி புற்றுநோய் தடுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான, குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமானது. பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் முழு தானிய டோஸ்ட் சீரான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
சூரிய ஒளியில் நடப்பது
தூங்கி எழுந்த பிறகு சில நிமிடங்கள் வெயிலில் இருப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை, குறிப்பாக கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. ஒரு வலுவான சர்க்காடியன் தாளம் டிஎன்ஏ பழுது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கண்காணிப்பை ஆதரிக்கிறது. அசாதாரண செல் வளர்ச்சிக்கு எதிரான முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இவை. காலை சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மன தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
புகையிலை மதுவை தவிர்ப்பது
காலையில் புகையிலை அல்லது மது அருந்துவது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் ஒரு இரவு அதிகமாக மது அருந்திய பிறகு உங்கள் உடல் செல் பழுதுபார்ப்புக்கு ஆளாகிறது. புகையிலை மற்றும் மது இரண்டும் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் பிறழ்வுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
எனவே புகைபிடிக்காமல் அல்லது மது அருந்தாமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் உடலில் தவிர்க்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. மூலிகை தேநீர் மூலம் இந்த பழக்கங்களை மாற்றுவது நீரேற்றத்திற்கு உதவும், செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் தொண்டை உள்ளிட்ட உறுப்புகளை தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
சுகாதார பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்:
வழக்கமான சுய பரிசோதனைகள் தடுப்பு பரிசோதனைகள் ஆரம்பகால கண்டறிதலை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு சிறிய மாதாந்திர பரிசோதனை போன்ற திட்டமிடப்பட்ட பரிசோதனைகள், சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறியப்படும்போது பெரும்பாலான புற்றுநோய்கள் கணிசமாக சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதும், ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றங்களைக் கவனிப்பதும் நீண்டகால பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த படியாகும்.
புற்றுநோய் தடுப்பு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்குப் பதிலாக தினசரி செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குகிறது. இந்த 5 காலை பழக்கவழக்கங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செல் கட்டமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, அவை உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஒட்டுமொத்த நன்மைகளை உருவாக்குகின்றன.
