தினமும் காலையில் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வருகின்றனர்.. ஆனால் நடைபயிற்சி செல்ல நேரமில்லை என்பதால் சிலர் வீட்டிலேயே உபகரணங்களை பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டு வருகின்றனர்..
புரதப் பொடிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை அவ்வளவாகப் பாதுகாப்பதாகத் தெரியவில்லை. இவை அனைத்திற்கும் பதிலாக, தினமும் 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சைலேஷ் சிங் தினசரி நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து விரிவாகக் கூறுகிறார். இவ்வளவு குறுகிய, நிலையான முயற்சி எவ்வாறு வலுவான இதயம், சிறந்த உடற்தகுதி மற்றும் காலப்போக்கில் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அவர் விளக்குகிறார். அவரது சமூக ஊடகப் பதிவுகள் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன.
குறுகிய நடைப்பயிற்சி பலருக்கு முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று அவர் விளக்கினார். இதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளவும், உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் அடிகளை ஒரு காலண்டரில் கண்காணிக்கவும் அவர் பரிந்துரைத்தார்.
மக்கள் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் OTT தளங்களில் மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் காலையில் எழுந்து 20 நிமிடங்கள் நடக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். திரையைப் பார்த்து செலவழித்த 30 நிமிடங்களை நடைபயிற்சிக்கு மாற்றுவது நல்லது என்று அவர் தெரிவித்தார்.
தொடர்ந்து பேசிய அவர் “ இன்று நீங்கள் செய்யும் 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்வது, ஒரு சிறிய விஷயமாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் செல்வமாக மாறும்.
நீங்கள் ரூ.10 லட்சம் செலவழித்து வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைத்தாலும், அது ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு மாடிகளில் ஏறி இறங்கும் ஒருவரின் உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தாது. அறிவியலும் அவரது கருத்துடன் உடன்படுகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின்படி, தினசரி நடைப்பயிற்சியில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு கூட இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.” என்று தெரிவித்தார்..
குறுகிய கால நன்மைகளில் நடைபயிற்சி, உடல் அமைப்பு, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வதால் கரோனரி இதய நோய், பெரிய இருதய நிகழ்வுகள் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும் நிபுணர் கூறுகின்றனர்..
Read More : ஜாக்கிரதை! நீங்களும் புல்லட் காபி குடிக்கிறீங்களா? இந்த கடுமையான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்..!
