ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நாம் உண்ணும் சில உணவுகள் உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்கச் செய்யும் அதே வேளையில், மற்றவை அதை எரிக்க உதவுகின்றன. தொப்பையைக் குறைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சில ஊறவைத்த பொருட்களை காலையில் சாப்பிட்டால் எளிதில் தொப்பை குறையும்.
சியா விதைகள்: சியா விதைகளை தண்ணீரில் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான திரவங்களில் ஊறவைத்து உட்கொள்வது செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆளி விதைகள்: ஆளி விதைகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும். அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த இவை, வயிற்றை நிரப்பவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
பாதாம்: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பாதாம் பருப்பை, இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது, திருப்திகரமாக இருப்பதோடு, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது முக்கியம்.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, இது நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது.
