இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் அகால மரணம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு அறிக்கையின்படி, அமெரிக்காவில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உலகளவில் ஒரு பெரிய சுகாதார கவலையாகும், மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.
ரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருத்தல்
ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற சில காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகரிப்பது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
5 நிமிட உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
5 நிமிட உடற்பயிற்சி போன்ற தினசரி செயல்பாடு கூட ரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது இருதய நல்வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சி ஆய்வு செய்துள்ளது.
நாள் முழுவதும் தங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கண்காணிக்க மோஷன் டிராக்கர்களை அணிந்த 14,761 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். இந்த ஆய்வு தெளிவான வடிவத்தைக் காட்டியது, உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது.
ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல்
ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
எடுத்துக்காட்டாக, 21 நிமிட உட்கார்ந்த நேரத்தை உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 2 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உடல் செயல்பாடு ரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இந்த ஆய்வு தினசரி செயல்பாட்டை 6 வகைகளாகப் பிரித்தது:
தூக்கம்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
நிற்பது
மெதுவான வேகம்
வேகமான நடைபயிற்சி
பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 16 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டனர் மற்றும் சராசரியாக 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்த நடத்தையில் ஈடுபட்டனர்.
பங்கேற்பாளர்களில் கால் பகுதியினர் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டனர், மேலும் சராசரி இரத்த அழுத்த அளவீடு சுமார் 132/79 mmHg ஆக இருந்தது. கிடைக்கக்கூடிய தரவை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல பகுப்பாய்வுகளை மேற்கொள்ள முடிந்தது. அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக தூக்கம் போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்வது குறைந்த சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து சற்று சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சில ஆய்வுகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் செயல்பாட்டின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
தினசரி வாழ்க்கையில் 5 நிமிட உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
வீட்டைச் சுற்றி 5 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், அல்லது அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது தெருவில் ஓடச் செல்லுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அசையாமல் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, குறுகிய ஜாகிங் வேகமான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்..
Read More : எப்பவுமே மிகவும் சூடான டீயை குடிக்கிறீங்களா? இந்த புற்றுநோய் வரும் ஆபத்து அதிகம்! கவனம்!
