இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதால், அவர்களால் உற்சாகமாக இருக்க முடியாது. அவர்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிய முடியாது. எந்த செயலை செய்தாலும் விரைவாக சோர்வடைவார்கள். இருப்பினும், சில நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
நாம் தினமும் குடிக்கும் பழச்சாறுகள், சோடாக்கள், தேநீர், காபி போன்ற சில பானங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இந்த சர்க்கரை உடலில் கொழுப்பாக மாறி வயிற்றை வளரச் செய்கிறது. எனவே நீங்கள் பழச்சாறுகளை குடிக்க விரும்பினால், அவற்றை வீட்டிலேயே சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரித்து குடிப்பது நல்லது. எலுமிச்சை, புதினா இலைகள் அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை தண்ணீரில் கலந்து டீடாக்ஸ் வாட்டராக குடிக்கலாம். தேங்காய் தண்ணீர், மோர் போன்ற இயற்கை பானங்களை குடிப்பது இன்னும் நல்லது.
மைதாவில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், சுவையாக இருந்தாலும், உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. பரோட்டா, பன், பிஸ்கட், கேக், சமோசா போன்ற பேக்கரி பொருட்களில் மைதா அதிகமாக உள்ளது. மைதா செரிமான மண்டலத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, மைதாவிற்கு பதிலாக, கோதுமை மாவு, ராகி, பருப்பு, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இட்லி, தோசை, சப்பாத்தி செய்யும்போது முழு தானிய மாவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை விரைவாக பசியை ஏற்படுத்தாது.
வறுத்த உணவுகளில் கலோரிகளும் கெட்ட கொழுப்புகளும் அதிகம். அவை சுவையாக இருந்தாலும், பஜ்ஜி, போண்டா, சிப்ஸ், வடை, பூரி போன்றவை வயிற்று உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். இவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது உடலில் கொழுப்பு படிந்து, வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த, கிரில் செய்யப்பட்ட அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறி சாலடுகள், சுண்டல், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் ரசாயனங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை வயிற்று உப்புசத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே இவற்றுக்கு பதிலாக, வீட்டில் சமைத்த புதிய, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். கோழி, மீன், முட்டை, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நடப்பது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது. லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கலாம்.
Read more: இனி இரவு நேர அன்னப் பிரசாதத்திலும் வடை.. திருப்பதி தேவஸ்தானம் அசத்தல் அறிவிப்பு..
