தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் மலட்டுத்தன்மை பிரச்சனை பல தம்பதிகளை வாட்டி வதைக்கிறது. குழந்தை இல்லாததற்கு பெண்ணைக் குறை கூறுவது ஒரு பழங்கால வழக்கம். இதில் ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் வாழ்க்கை முறையும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. நாம் உண்ணும் உணவும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதனால்தான், தந்தையாக விரும்பும் ஆண்கள் முதலில் தங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது, என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். அவர்களுக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
துத்தநாகம் (ஜிங்க்) ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும், விந்தணுக்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பூசணி விதைகள், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பயறு வகைகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது. செலினியமும் முக்கியமானது. இது செல்களின் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. பிரேசில் நட்ஸ், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளை உண்பது உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்.
வைட்டமின்களையும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகச் செயல்படுகின்றன. அதாவது, அவை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. பாதாம், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் இந்த வைட்டமின் காணப்படுகிறது. மேலும், காலையில் சூரிய ஒளி படும்படி பார்த்துக்கொண்டால், வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இது விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.
நல்ல கொழுப்புகளும் உடலுக்கு நல்லது. மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணு உற்பத்திக்கு நல்லது. ஃபோலிக் அமிலம் பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது ஆண்களுக்கும் தேவைப்படுகிறது. அதிக அளவில் பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்கும். இது மரபணு குறைபாடுகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
நல்ல உணவை மட்டும் சாப்பிட்டால் போதாது, கெட்ட பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். புகைப்பிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகி இருந்தால், அவற்றை உடனடியாக விட்டுவிட வேண்டும். இவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன.
மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பீட்சா, பர்கர்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக இனிப்புப் பண்டங்களின் நுகர்வைக் குறைக்க வேண்டும். அதிக எடை ஒரு பிரச்சனை, எனவே உங்கள் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவதும், சூடான இடங்களில் வேலை செய்வதும் நல்லதல்ல.
இறுதியாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஹார்மோன் சமநிலையைக் குலைக்கும். அதனால்தான் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டும். தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக நல்ல பலன்களைப் பெறுவீர்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம்.
Read More : காதில் புளூடூத் அணிவதால் புற்றுநோய் ஏற்படுமா? அதனால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்னென்ன தெரியுமா?
