நவீன வாழ்க்கை முறையில் முதுகுவலி என்பது சாதாரணமானதாகி விட்டது. ஆனால் தவறான தோரணை, உடற்பயிற்சி தவிர்ப்பு, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இந்த நிலையை வளர்க்கும் முக்கிய காரணிகளாக உள்ளன. எனவே, சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் தினசரி எளிய பயிற்சிகளின் மூலம், முதுகுவலியை தடுக்க முடியும். ஆனால், இன்றைய காலக்கட்டத்தில், முதுகுவலி ஒரு நவீன தொற்றுநோயாகவே மாறி வருகிறது. உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்து வரும். இந்த நிலை, 2050 ஆம் ஆண்டுக்குள் 843 மில்லியன் பேருக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்குகூடும் என்று தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
முதுகுவலியானது தொழிலாளர்கள், மாணவர்கள், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர்கள் என அனைவரிலுமே பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வருகிறது. எனவே, சரியான விழிப்புணர்வு, தினசரி செயல்படுத்தக்கூடிய எளிய பழக்கங்கள் மற்றும் சீரான தோரணை போன்றவற்றின் மூலம் இந்த நிலையை தடுப்பதும், வலியை குறைப்பதும் சாத்தியமாகி இருக்கிறது.
இந்தநிலையில், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுண டாக்டர் ஆர். ஒபைதூர் ரஹ்மான், முதுகு குணமடைவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்கும் 4 விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளார். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து நான்கு விஷயங்களை நீக்காவிட்டால் உங்கள் முதுகுவலி ஒருபோதும் குணமடையாது என்று அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அவரது வீடியோவில் குறிப்பிட்டுள்ளதாவது, “இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்” என்பது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள ஒரு மெத்தையைப் போன்ற அமைப்பு ஆகும். இது அதிர்ச்சியைத் தாங்கவும், முதுகெலும்புகளை அசைக்கவும் உதவுகிறது. எலும்புகளுக்கு சுழற்சி செய்ய உதவும் ‘pivot points’-ஐ வழங்குகின்றன. முதுகெலும்பு வட்டு என்பது முதுகெலும்புக்கு அடியில் அமைந்துள்ள ஒரு மீள் தசை ஆகும்.
அதிகளவு சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர் அருந்துதல்: ரஹ்மானின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர் குடிப்பது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டு குணமடைவதைத் தடுக்கிறது.
வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: நீங்கள் வறுத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்ளும்போது, அது உங்கள் கீழ் முதுகில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகெலும்பு வட்டு குணமடைவதற்கு அருகில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் முதுகெலும்பு வட்டு குணமடைவதைத் தடுக்கிறது என்று எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் வலியுறுத்தினார்.
குறைந்த புரத உணவு: நீங்கள் குறைந்த புரத உணவு அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் வட்டு மீட்சியின் போது போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதில்லை என்று அவர் கூறினார். அதிக புரத உணவு உங்கள் வட்டில் நல்ல குணப்படுத்துதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிகப்படியான படுக்கை ஓய்வு: நீங்கள் அதிகப்படியான படுக்கை ஓய்வில் இருந்தால், தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லவில்லை என்றால், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் டிஸ்க்கும் குறைவான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் என்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் வலியுறுத்தினார்.
தேசிய முதுகெலும்பு சுகாதார அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தி, தசை செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த திசு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சிதைந்த டிஸ்க் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
