கோடைக்காலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மிகவும் உகந்த நேரமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகச் செயல்படுகிறது. அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக, உடலில் சேர்ந்திருக்கும் கொழுப்பை விரைவாகக் கரைக்க முடியும். அதனால்தான், இந்த கோடைக்காலத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், சரியான பயிற்சிகளைச் செய்தால் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வாய்ப்பு இல்லாவிட்டாலும், வீட்டிலேயே எளிதாகக் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உடலை தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். திடீரென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான், முதலில் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். தரையில் உட்கார்ந்தோ அல்லது படுத்தோ கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக அசைத்து உடலைச் சூடாக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அதன் பிறகு, கொழுப்பைக் கரைக்கும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.
குனிந்து நிமிர்வது போன்ற பயிற்சிகள் கால்களையும் இடுப்பையும் வலுப்படுத்துகின்றன. பர்ஃபீ போன்ற பயிற்சிகள் முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன. இதைச் சிறிது நேரம் செய்தாலே, உங்களுக்கு அதிக வியர்வை வெளியேறும். மவுண்டன் கிளைம் மற்றும் பிளாங்க் போன்ற பயிற்சிகள் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் சில இடைவெளிகளுடன் செட்களாகச் செய்ய வேண்டும்.
சூப்பர்மேன் பயிற்சி முதுகை வலுப்படுத்த மிகவும் நல்லது. இது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, க்ரஞ்சஸ், லெக் ரைஸ் மற்றும் சைட் க்ரஞ்சஸ் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இவற்றைத் தவறாமல் செய்து வந்தால், உங்கள் வயிறு படிப்படியாகக் குறையும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற் பயிற்சிகளுக்காக ஒதுக்க வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மின்விசிறி அல்லது ஏசியைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இறுதியாக, கூல்டவுன் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதை நீங்கள் தவறாமல் செய்து வந்தால், இந்த கோடைக்காலத்தில் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
Read More : தினசரிப் பொருட்களில் உள்ள நச்சுக்கள்: ஷாம்பு முதல் வாசனைத் திரவியம் வரை..! வீட்டில் உள்ள சைலண்ட் விஷங்கள்!
