எலும்புகள் நமது உடலின் முக்கிய துணை அமைப்பாக செயல்படுகின்றன. நமது எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பது சொல்லத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் வழங்கும் அதே வேளையில் இயக்கத்தையும் சமநிலையையும் செயல்படுத்துகின்றன.
சில வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகள், இல்லையெனில் பாதிப்பில்லாதவை என்று கருதப்பட்டால், எலும்பு பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் எளிய மாற்றங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவும். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் 5 அன்றாட நடவடிக்கைகள் அதை பாதுகாக்கும் வழிகள் குறித்து பார்க்கலாம்..
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எலும்பு வலிமைக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்பு அடர்த்திக்கு எடை தாங்கும் செயல்பாடுகள் தேவை, அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். வேலையில் இருந்தாலும் சரி, தொலைக்காட்சி பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி, தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அடர்த்தி பராமரிப்பைக் குறிக்கும் அவற்றின் தேவையான இயந்திர பதற்றத்தை எலும்புகளை நீக்குகிறது. இயந்திர அழுத்தம் நீண்ட காலமாக இல்லாததால், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும், அவை இறுதியில் உடையும் வரை, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளில் எளிதாக பாதிப்பு ஏற்படும்..
எலும்புகளை எவ்வாறு வலுவாக வைத்திருப்பது: உங்கள் இடைவேளையில், லிஃப்ட்களுக்கு மேல் படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் அல்லது வலிமைப் பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் செயல்பாடுகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகப்படியான சோடா, காபி குடித்தல்
சர்க்கரை சோடா, காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது எலும்பு கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. பல சோடாக்களில் காணப்படும் பாஸ்போரிக் அமிலம், உடலால் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு உறுப்பாக செயல்படுகிறது. அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு சிறுநீர் வழியாக கால்சியம் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது பல ஆண்டுகளாக எலும்புகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கிறது. பால் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக இந்த பானங்களை குடிப்பது, உங்கள் எலும்பின் ஊட்டச்சத்து ஆதரவை மேலும் குறைக்கிறது.
உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க, சோடா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் காபி பானங்களை நியாயமான அளவிற்குக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கால்சியம் நிறைந்த பால், மூலிகை தேநீர் போன்றவற்றை குடிக்கலாம்.. உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைப் பெற, உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.
போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதது
உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.. இது “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது… வைட்டமின் டி குறைபாடு உணவில் இருந்து கால்சியம் முழு திறனை அடைவதைத் தடுக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது. உட்புற வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் பகுதியில் குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், இது தசை பலவீனத்துடன் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.
எலும்புகளை எவ்வாறு வலுவாக வைத்திருப்பது: அதிகாலை அல்லது பிற்பகல் நேரங்களில் சூரிய ஒளியில் 10-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும். தேவைப்படும்போது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
புகைபிடிப்பதால் மனித உடல் சேதமடைகிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகள் உட்பட அதன் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறது. புகைபிடித்தல் எலும்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்கும் செல்களின் உற்பத்தி செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் அதிக அளவு மது அருந்தும்போது, உங்கள் உடல் கால்சியம் அளவுகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கிறது. இந்த நடத்தைகளின் கலவையானது, எலும்பு முறிவுகளுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, மேலும் காயங்கள் ஏற்படும் போது மீட்பு காலங்களை நீடிக்கிறது.
எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது எப்படி: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவியை நாடுங்கள். ஆண்களும் பெண்களும் மது அருந்துவதை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வு மூலம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும்.
மோசமான உணவு உட்கொள்ளல்
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தைத் தவிர பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அதிக உப்பு உட்கொள்வது உடல் கால்சியத்தை வெளியிட தூண்டுகிறது., இதனால் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாத சரியான உணவு இல்லாமை, கால்சியம் நிறைந்த உணவு போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஆகியவை படிப்படியாக எலும்பு அடர்த்தி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்புகளுக்கு வலிமையை பராமரிக்க மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இருப்பினும் மக்கள் இந்த கூறுகளை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறார்கள்.
வலுவான எலும்புகளுக்கு பால் பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தாவர பால் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமச்சீரான உட்கொள்ளலை இணைக்கும் உணவு தேவைப்படுகிறது. அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
