உலகம் முழுவதும் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது செல்போன், சுவர்கள், கடிகாரங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் வீட்டின் சிறிய விவரங்களைப் பார்ப்பது பலரை ஆட்டிப்படைக்கும் வலி. தூக்கமின்மை உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ள பிரச்சனையாகும். தூக்கமின்மை பல ஆபத்தான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு ஆரம்ப புள்ளியாக இருக்கிறது.
தூக்கமின்மைக்கு பல வெளிப்புற சூழல்கள் காரணமாக இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பொதுவாக தூக்கமின்மை எனப்படும் இந்த தூக்கக் கோளாறைத் தூண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்கேத் தெரியாமல் தூக்கமின்மையை அமைதியாகத் தூண்டும் சில பொதுவான அன்றாட உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கார உணவுகள்…
மசாலாப் பிரியர்களுக்கு இது ஒரு கெட்ட செய்தியாக இருக்கலாம், ஆனால் உறங்கும் முன் உமிழும் மற்றும் காரமான உணவை உண்பது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். காரமான உணவுகளை உண்பதால் வயிற்றில் அமிலம் உருவாகி, அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்…
உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தூக்கமின்மையை தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, பகலில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து இரவு நேர தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. மற்றொரு ஆராய்ச்சி அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டது. இது இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் தருணங்களுக்கு வழிவகுத்தது.
டீ, காஃபி…
காஃபி, டீ ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது மூளையின் அடினோசினின் ஏற்பிகளை பாதிக்கும் மற்றும் தடுக்கும். இது அடிப்படையில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு இரசாயனமாகும். காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், அதனால்தான் படுக்கைக்கு முன் காஃபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
எனர்ஜி பானங்கள்…
உறங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவு உணவிற்கு பின் எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது பஞ்ச் பானங்களை பருகுவதும் தூக்கத்தை பாதிக்கும். ஏனென்றால், இந்த தாகத்தைத் தணிக்கும் பானத்தில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது. இது ஆற்றல் மட்டங்களை உடனடியாக உயர்த்தி, தூக்க சுழற்சியை மெதுவாக சீர்குலைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், அவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆல்கஹால்…
சில சமயங்களில் தூக்கத்தை உண்டாக்க ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மறுபுறம், ஆய்வுகளின்படி, ஆல்கஹால் அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அமைதியான விளைவுகள் மறைந்துவிடும். 3 இரவுகள் தூங்குவதற்கு முன் குடித்த பிறகு, இரவு தூக்கத்தைத் தூண்டும் விளைவுகளுக்கு உடல் அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
