சமீப காலங்களில் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமாகின்றன. நாம் உண்ணும் உணவில் சரியான கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே, இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருக்காது.
மாரடைப்பு அபாயத்தைத் தவிர்க்க, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இதயப் பிரச்சனைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். தினை, கேழ்வரகு, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்களை உண்பது நமது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் கீரை, காய்கறிகளை உண்பது உடலுக்குத் தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் வழங்கும்.
இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ரத்த நாளங்களில் பிளேக் படிவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் முக்கியமானவை. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படுகின்றன. அவை ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கடலை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெற உதவும். வயது ஆக ஆக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது. உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை உங்கள் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா பருப்புகள் உங்கள் இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். நம்மில் பலர் சுவைக்காகவே தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சாப்பிட விரும்புகிறோம். இருப்பினும், சுவைக்கு பதிலாக சத்தான உணவுகளை உண்பது நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்கும். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு மன அமைதி அவசியம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உணவில் பூண்டை சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது..
Read More : நீங்கள் 100 வயது வரை வாழ விரும்புகிறீர்களா? அப்ப, காலையில் இதை மிஸ் பண்ணிடாதீங்க..! இதுவே போதும்!
