இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது பலருக்கு ஒரு பழக்கம். வேலை, படிப்பு, நண்பர்கள், டிவி பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்களால், மக்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது முதலில் பெரிய பிரச்சனையாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நம் உடல் இரவில் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதும் தாமதமாக சாப்பிடுவதும் உடலில் கொழுப்பாக உணவு சேர காரணமாகிறது. இது பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
செரிமானம் பாதிக்கும்: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. இரவில் செரிமானம் மெதுவாகிறது. உணவு சரியாக செரிமானம் ஆகாமல் போனால் வாயு, வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இது நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இது இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
தூக்கத்தில் தாக்கம்: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவதில்லை. அதனால் அவர்கள் தாமதமாக தூங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களால் காலையில் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க முடியாது. எழுந்த பிறகும், அவர்கள் சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களால் எந்த வேலையையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது. சிலருக்கு, தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மன ஆரோக்கியம்: இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதும், தாமதமாக சாப்பிடுவதும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.
எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்? இரவு உணவை முடிந்தவரை சீக்கிரமாக சாப்பிட வேண்டும். குறைந்தது இரவு 9 மணிக்கு முன்னதாக அதை முடிப்பது நல்லது. அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது. இரவில் லேசான உணவு, காய்கறிகள், சூப் மற்றும் புரதம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிறு இலகுவாக இருக்கும். தூக்கத்தின் தரமும் அதிகரிக்கிறது.
Read more: நேபாளத்தில் மீண்டும் வெடித்த Gen Z போராட்டங்கள்; 12 மாவட்டங்களில் ஊரடங்கு உத்தரவு அமல்!
