உங்கள் இடுப்பு அளவை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் இடுப்பு அளவு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பின் அளவீடு, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். இந்த அளவீடு, பெண்கள் தங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
இடுப்பு அளவு – ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அடையாளம்… விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே, இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே, மற்றும் தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி உடலின் ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது. இங்கு சேரும் கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் வகை-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியான ஆராய்ச்சி, பொதுவாக உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணை (BMI) விட, இடுப்பு அளவு உடல்நிலையின் ஒரு துல்லியமான காட்டி என்பதைக் காட்டுகிறது.
பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்து… பெரிய இடுப்பு அளவு கொண்ட பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இடுப்பு கொழுப்பு என்பது உடலின் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதாகும். இந்த நிலை இன்சுலின் ஹார்மோன் இரத்தத்தில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது படிப்படியாக மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சரியான அளவீடு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? நாம் அணியும் பேன்ட் அல்லது ஜீன்ஸின் அளவுக்கும் உண்மையான இடுப்பு அளவீட்டிற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. ஒரு டேப்பைக் கொண்டு அளவிடும்போது இருக்க வேண்டிய சிறந்த அளவீடுகள் இவை… பெண்கள்: 80 சென்டிமீட்டருக்குக் கீழ் (31.5 அங்குலம்). ஆண்கள்: 94 சென்டிமீட்டருக்குக் கீழ் (37 அங்குலம்). தெற்காசிய ஆண்கள்: 90 சென்டிமீட்டருக்குக் கீழ் (35 அங்குலம்) இருப்பது பாதுகாப்பானது.
உங்கள் இடுப்பு அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் இந்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
Read More : தங்கமான போஸ்ட் ஆபிஸ் திட்டம்… ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் கையில் ரூ. 5,550..! அரசு உத்தரவாதம்!
