நம் நாட்டில் அகால மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். தகவலின்படி, உலகளவில் 60 சதவீத இதய நோய்கள் நம் நாட்டில் ஏற்படுகின்றன. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் இதயம் ஒரு நோயாக மாறுவதற்கு முன்பு அதை கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக மூன்று பயிற்சிகளைச் செய்வது மாரடைப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: இந்தப் பயிற்சி கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மையை வழங்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. மேலும், உடல் வியர்க்கிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங் போன்றவை. நீங்கள் பேட்மிண்டன், கூடைப்பந்து போன்றவற்றையும் விளையாடலாம்.
வலிமை பயிற்சிகள்: இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவற்றை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, ஆனால் இதைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நீட்சி பயிற்சிகள்: நீட்சி பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவை இதயத்தை நேரடியாக ஆதரிக்காமல் போகலாம்… ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டாம். முதலில் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். பின்னர் மட்டுமே தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை இரண்டும் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியை மெதுவாகக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று நிறுத்தினால், உங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம்.
Read more: மினரல் வாட்டரை கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாமா..? மக்களே உஷார்..!! இப்படி ஒரு ஆபத்து இருக்கா..?
