யூரிக் அமிலம் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தியாகும் ஒரு பொருள். இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பியூரின் என்ற பொருளை உடல் ஜீரணிக்கும்போது இது உருவாகிறது. பொதுவாக, யூரிக் அமிலம் ரத்தத்தில் கரைந்து சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், அது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது அல்லது சரியாக வெளியேற்றப்படாவிட்டால், இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை ஹைப்பர்யூரிசிமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது கீல்வாதம், மூட்டு நோய், சிறுநீரக கற்கள் அல்லது இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான தீர்வு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதாகும். தண்ணீர் நம் உடலுக்கு தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல, இது ஒரு இயற்கையான நச்சு நீக்கியாகும். இது உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் செறிவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் மூலம் அதை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உடலில் உள்ள நீர் குறைந்தால், இரத்தம் கெட்டியாகிறது மற்றும் யூரிக் அமிலம் படிகங்களாக மாறி மூட்டுகளை அடைகிறது. அதனால்தான் நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், கீல்வாதம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மிகவும் தீவிரமடைகின்றன.
அதிக யூரிக் அமில அளவு உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்… இது சிறுநீரகங்களுக்கு இயற்கையான வடிகட்டியாக செயல்படுகிறது. நீர் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்து கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், போதுமான நீரேற்றம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறுடன் குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வெற்று நீர் குடிக்க விரும்பாதவர்கள் வெள்ளரி, புதினா அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை “நச்சு நீக்கும் நீர்” (detox)ஆக மாற்றலாம். இது யூரிக் அமிலத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
குடிநீருடன், சில மூலிகை தேநீர்களும் உதவும். கிரீன் டீ, டேன்டேலியன் டீ மற்றும் இஞ்சி டீ போன்ற பானங்கள் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தி ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சர்க்கரை அல்லது சோடா பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். இவை பிரக்டோஸை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கின்றன.
யூரிக் அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுப் பழக்கங்களும் முக்கியம். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பீர் போன்ற பியூரின் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, தர்பூசணி, வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த கொய்யா, நெல்லிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன.
தினமும் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்தும். உடல் எடை, காலநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து நீர் தேவைகள் மாறுபடலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக்குங்கள். இது சிறுநீரகங்களை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் யூரிக் அமில பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
Read More : ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் என்னென்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா..?
