நல்ல தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்ட வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகும். இது கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இன்றைய வேகமான, தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் உலகில், தூக்க சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் மிகவும் மாறுபட்ட தூக்கப் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர்., சில நாடுகள் மற்றவர்களை விட ஓய்வை தெளிவாக மதிக்கின்றன.
உலக மக்கள்தொகை மதிப்பாய்வின் சமீபத்திய அறிக்கை, எந்த நாடுகளில் உள்ள மக்கள் அதிகம் தூங்குகின்றனர்? உலகளவில் இந்தியா எந்த இடத்தில் உள்ளது? என்பதை காட்டுகிறது.
நியூசிலாந்து – 447 நிமிடங்கள்
தினசரி 7 மணி நேரம் 27 நிமிடங்கள் தூக்கத்துடன் நியூசிலாந்து முதலிடத்தில் உள்ளது. சமநிலையான வாழ்க்கை முறை, மன ஆரோக்கியத்தில் வலுவான கவனம் மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை நல்லிணக்கம் ஆகியவை நிதானமான இரவுகளை இங்கு முன்னுரிமையாக ஆக்குகின்றன.
நெதர்லாந்து – 444 நிமிடங்கள்
இந்த நாட்டு குடிமக்கள் சுமார் 7 மணி நேரம் 24 நிமிடங்கள் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த வாழ்க்கை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆதரவான பணியிடங்கள் ஆகியவற்றின் கலவை அவர்களின் ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
பின்லாந்து – 443 நிமிடங்கள்
உலகின் மகிழ்ச்சியான நாடாக இருக்கும் பின்லாந்து, 7 மணிநேரம் 23 நிமிடங்கள் தூக்கத்துடன் நல்ல ஓய்வை உறுதி செய்கிறது. குறைந்த மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் வலுவான சமூக உறவுகள் ஃபின்ஸுக்கு தினமும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகின்றன.
இங்கிலாந்து – 442 நிமிடங்கள்
இங்கிலாந்தில் உள்ள மக்கள் சுமார் 7 மணிநேரம் 22 நிமிடங்கள் தூக்கத்தை நிர்வகிக்கிறார்கள். நகர்ப்புற சவால்களை மீறி பொது சுகாதார இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்து வரும் நல்வாழ்வு விழிப்புணர்வு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியுள்ளன.
ஆஸ்திரேலியா – 440 நிமிடங்கள்
ஆஸ்திரேலியர்கள் சராசரியாக 7 மணிநேரம் 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். அவர்களின் கடலோர வாழ்க்கை முறை, வெளிப்புற செயல்பாடுகள், மனநல கவனம் நல்ல தூக்கத்தை வலுவாக ஆதரிக்கின்றன.
பெல்ஜியம் – 438 நிமிடங்கள்
7 மணிநேரம் 18 நிமிடங்கள் தூக்கத்துடன், பெல்ஜியத்தின் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை மற்றும் மலிவு சுகாதாரப் பராமரிப்பு மீதான முக்கியத்துவம் சிறந்த ஓய்வு முறைகளை உருவாக்குகிறது.
அயர்லாந்து – 437 நிமிடங்கள்
ஐரிஷ் குடிமக்கள் 7 மணிநேரம் 17 நிமிடங்கள் தூக்கத்தைக் காண்கிறார்கள். அவர்களின் சமூகம் சார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிதானமான மாலைகள் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன.
ஸ்வீடன் – 435 நிமிடங்கள்
ஸ்வீடன் மக்கள் 7 மணிநேரம் 15 நிமிடங்கள் தூங்குவதை அனுபவிக்கிறார்கள், வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் குடும்பத்துடன் தரமான நேரத்திற்கு சம முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.
பிரான்ஸ் – 434 நிமிடங்கள்
பிரெஞ்சு மக்கள் சராசரியாக 7 மணிநேரம் 14 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். நிதானமான உணவு மற்றும் குறுகிய வேலை நாட்கள் அவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க சுழற்சிகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
டென்மார்க் – 434 நிமிடங்கள்
டென்மார்க் மக்களும் 7 மணிநேரம் 14 நிமிடங்கள் தூங்குகிறார்கள். அவர்களின் கலாச்சார சுகாதார தத்துவம் (ஆறுதல் மற்றும் சௌகரியம்) ஆரோக்கியமான ஓய்வு பழக்கங்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
இந்தியா எந்த இடத்தில் உள்ளது?
தூக்க தரவரிசையில் இந்தியாவின் நிலை இந்தியா ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 395 நிமிடங்கள் (சுமார் 6 மணிநேரம் 35 நிமிடங்கள்) தூக்கத்துடன் உலகளவில் 39வது இடத்தில் உள்ளது. இது பல மேற்கத்திய நாடுகளை விட நாட்டை மிகவும் பின்தங்க வைக்கிறது.
காரணங்கள்?
நகர்ப்புற மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட பயண நேரம்
தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள்
இருப்பினும், சிறந்த தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை இந்தியா மெதுவாக உணர்ந்து வருகிறது. யோகா, தியானம் மற்றும் நல்வாழ்வு நடைமுறைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவது, ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கங்களை பின்பற்ற மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.
குறைந்த அளவு தூங்கும் நாடுகள்
மறுபுறம் மக்கள் மிகக் குறைவாக தூங்கும் நாடுகள் உள்ளன. ஜப்பான் 352 நிமிடங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) மட்டுமே பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து தென் கொரியா மற்றும் சவுதி அரேபியா உள்ளன.
குறைந்த அளவு தூங்கும் முதல் 3 நாடுகள்:
ஜப்பான் – 352 நிமிடங்கள்
தென் கொரியா – 362 நிமிடங்கள்
சவுதி அரேபியா – 362 நிமிடங்கள்
ஆரோக்கியம், சமூக வாழ்க்கை மற்றும் சமநிலையை மதிக்கும் நாடுகள் சிறந்த தூக்கத்தையும் அனுபவிக்கின்றன என்பதை இந்த பட்டியல் காட்டுகிறது.. நன்கு ஓய்வெடுக்கும் சமூகம் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியானதாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.
இந்தியாவைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தம் மற்றும் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் குறைப்பதில் சவால் உள்ளது, அதே நேரத்தில் கவனத்துடன் வாழ்வதை ஊக்குவிப்பதில் உள்ளது. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆரோக்கியமான தேசத்தை நோக்கிய எளிய ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த படியாக இருக்கக்கூடும்.
Read More : சாலைப் பயணத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான இந்திய நகரங்கள் எவை ? டாப் 5 லிஸ்ட் இதோ!
