ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,000 அடிகள் நடப்பது இதய நோய் (CVD) ஆபத்து மற்றும் இறப்பு ஆபத்தை குறைப்பதாக ஹார்வார்டு ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.. இந்த ஆய்வு முடிவுகள் தி லான்செட் பப்ளிக் ஹெல்த்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. அதன்படி ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகள் இருதய நோய் மற்றும் அனைத்து காரண இறப்புக்கான கணிசமாகக் குறைந்த அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது என்று தெரிவித்தது.
லான்செட் மதிப்பாய்வு :
தினமும் 7000 அடிகள் நடப்பதால் (CVD, டிமென்ஷியா, புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இறப்பு) இடையேயான டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் இணைப்புகளை ஆய்வு செய்தது. அதில் இதய நோய்களின் ஆபத்து கணிசமாக குறைந்தது தெரியவந்தது.. ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்க உதவும்?
ஒட்டுமொத்த இதய ஆபத்தை குறைக்கிறது
வழக்கமான நடைபயிற்சி ரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கொழுப்பு வடிவங்களை மேம்படுத்துகிறது. தொகுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகளை CVD நிகழ்வுகளின் கணிசமாகக் குறைந்த நிகழ்வுகளுடன் மற்றும் உட்கார்ந்த படி எண்ணிக்கையுடன் இணைத்தன. இது மாரடைப்பு மற்றும் இஸ்கிமிக் பக்கவாதத்திற்கான நீண்டகால வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்
ரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.. நடைபயிற்சி என்பது இரத்த அழுத்தத்தை தீவிரமாகவும் நாள்பட்டதாகவும் குறைக்கும் ஒரு வகையான ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகும். பல மாதங்களாக, வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சி ஓய்வெடுக்கும் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தங்களைக் குறைத்து, இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
தினசரி நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, தசை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கிறது. தொகுக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், அதிக தினசரி அடிகள் மூலம் டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் குறைந்த நிகழ்வுகளையும் காட்டுகின்றன.
நல்ல கொழுப்பு
தினமும் 7000 அடிகள் நடைபயிற்சி செய்வதால் நல்ல கொழுப்பு மிதமாக அதிகரிக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.. எடை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைந்து, இது கரோனரி நோயைத் தூண்டும் அதிரோஜெனிக் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவும்
தினசரி அடிகள் கலோரிகளை ஒட்டுமொத்தமாக எரிக்கின்றன; பல மாதங்களாக, மிதமான ஆனால் நிலையான செயல்பாடு எடை, மைய கொழுப்பை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
உடல் செயல்பாடு, பிளேக் உருவாக்கம் மற்றும் கடுமையான கரோனரி நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய சுற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களை (CRP போன்றவை) குறைக்கிறது. தினசரி அடிகளை அதிகரிப்பது அடிப்படை உடற்தகுதியை (VO₂ இருப்பு) அதிகரிக்கிறது, அதாவது இதயம் உழைப்பின் போது மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்த காரணிகளைத் தாங்க அதிக இருப்பைக் கொண்டுள்ளது.
நடைபயிற்சி மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் வெளிப்பாடு மற்றும் சிறந்த தூக்க முறைகள் ஆகியவை காலப்போக்கில் குறைந்த அனுதாப உந்துதலுக்கும் இதய ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் தற்போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்வது ஒரு யதார்த்தமான இலக்காகும், இது மிகக் குறைந்த படி எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அதிக எண்ணிக்கைகள் இன்னும் கூடுதல் பலன்களை அளிக்கக்கூடும்..
