பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் அறியாமல் செய்யும் சில தவறுகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எடை இழப்பைப் போலவே முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த தவறுகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று அவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.
காலையில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது: எடை இழக்க விரும்புவோர் காலையில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல. காலையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மதியம் மற்றும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடலாம். எடை இழக்க விரும்புவோர் காலையில் ஆரோக்கியமான, லேசான மற்றும் சத்தான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
குறைந்த புரதம்: புரதம் வலிமைக்கு மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் குறைவாக புரதத்தை உட்கொண்டால், உங்கள் தசைகள் உடைந்து கொழுப்பு சேரும். மேலும், நீங்கள் குறைந்த புரத உணவை சாப்பிட்டால், உடனடியாக பசி எடுக்கும். இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், புரதக் குறைபாடு வலிமை குறைதல், சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை இழக்க விரும்புவோர் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது நல்லது.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுதல்: இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகாமல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். மேலும், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது வாயு, அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். தாமதமாக சாப்பிட்ட இரவு உணவு இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, எடை குறைக்க விரும்புவோர் இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது நல்லது.
நார்ச்சத்து இல்லாத உணவை உண்ணுதல்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிற்றில் தங்கி, வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். ஆனால் நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி எடுக்க வைக்கும். இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, எடை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அது இல்லாமல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைத்திருக்கும்.
போதுமான தூக்கமின்மை: சரியான தூக்கம் இல்லாமல், உடல் கிரெலின் எனப்படும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது நாள் முழுவதும் பசியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இனிப்பு, எண்ணெய் மற்றும் குப்பை உணவுகளுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகமாக வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, எடை குறைக்க விரும்புவோர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7–8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது.
உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்தல்: உடலுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்றாலும், எடை இழப்பில் உணவுமுறை 70–80% பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மட்டும் சில கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் அது பின்னர் பசியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் எடை குறையாது. உண்மையில், எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒரு புத்திசாலித்தனமான உணவுமுறை, சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை முக்கியம்.
குறைவாக தண்ணீர் குடித்தல்: குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது பசிக்கும் தாகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும். மேலும், குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமானத்தை பலவீனப்படுத்தி மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பிரச்சினைகள் உங்கள் உடலை கனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கும். எனவே, நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
