காலை நடைப்பயிற்சி என்பது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான பழக்கமாகும். தினமும் காலையில் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது, உடலில் ஏற்படக்கூடிய பல ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இதனால் தான் சுகாதார நிபுணர்கள், அனைத்து வயதினரும் காலை நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள்.
ஆனால், ஒரு நாள் மட்டும் நடைப்பயிற்சி செய்துவிட்டு, அதன் பின்பு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் ஓய்வு எடுப்பதால் பெரிதாக எந்த ஆரோக்கிய நன்மையும் கிடைக்காது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி என்பது தொடர்ச்சியாக செய்யும்போது மட்டுமே பலனளிக்கும். இடைவேளைகளுடன் செய்யப்படும் முயற்சி, உடலில் நிலையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது.
உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு அவசியமோ, அதே அளவுக்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி மூலம் உடலை இயக்குவதும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு மூலம் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குவதும்தான் முழுமையான ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் குறைந்தபட்சமாக தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த எளிய நடைப்பயிற்சி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை விரும்பும் ஒவ்வொருவரும், தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதை தவறாமல் தொடர்ச்சியாக கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
காலையில் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
இதய ஆரோக்கியம்: காலையில் வழக்கமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான செயலாகும். தினமும் காலை நேரத்தில் நடப்பதால் உடலில் தேங்கியுள்ள கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அளவு மெதுவாக குறைகிறது. இந்த கெட்ட கொழுப்புதான், இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படச் செய்து, மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி, இந்த கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி இதயத்தை வலுவாக செயல்படவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்து, இதய நோய்களின் அபாயம் கணிசமாக குறைகிறது.
இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு: உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) என்பது இன்று பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல் பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பது, ரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பான அளவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதனால்தான், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மருந்துகளுடன் சேர்த்து நடைப்பயிற்சியை பழக்கமாக்கினால், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது மேலும் எளிதாகும்.
எடை குறைப்பு: இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பெரிய உடல்நலச் சிக்கலாக உள்ளது. இதனை கட்டுப்படுத்த, தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நடப்பது உடலில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் மூலம், உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க முடிகிறது. தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்தால், உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும்; அதே நேரத்தில் உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாடு: நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால், இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நடைப்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனுடன், சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறையையும் பின்பற்றினால், நீரிழிவு நோயை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
மூட்டு வலி நிவாரணம்: மூட்டு வலி காரணமாக அவதிப்படுபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மருந்தாக செயல்படுகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்தால், மூட்டுகளை சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. இதனால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைந்து, வலி மெதுவாக தணியும். குறிப்பாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே வேலை செய்பவர்கள், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த நடைப்பயிற்சியை தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
Read more: இலங்கை மக்களுக்கு துணை நிற்க தமிழகம் தயாராக உள்ளது…! முதல்வர் ஸ்டாலின் உறுதி…!
