மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடும் பழக்கம் பலருக்கு உண்டு. சிலர் அதை சோம்பேறித்தனமாகக் கருதுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சோர்வைப் போக்க ஒரு வழியாகப் பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், மதியத் தூக்கம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது என்றும், அது நாம் எடுக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் கால அளவைப் பொறுத்தது என்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் தெளிவுபடுத்துகிறார்கள்.
டெல்லி எம்சிடியின் டாக்டர் அஜய் குமாரின் பகுப்பாய்வின்படி.. மதியம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கம் மூளைக்கு மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு சிறிய தூக்கம் வேலை திறன் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இரவில் நன்றாக தூங்காதவர்களுக்கு அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு, இந்த சிறிய தூக்கம் ஒரு ரீசார்ஜாக செயல்படுகிறது. இது மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது.
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால் தீங்கு : ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது தலைவலி, சோம்பல் மற்றும் விழித்தவுடன் உடலில் கனமான உணர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
மதியம் நீண்ட தூக்கம் எடுப்பது இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்தும். இது ஒரு பழக்கமாக மாறினால், உடல் செயல்பாடு குறைந்து, சோம்பல் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
இரவில் தரமான தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு அவசியம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் போன்கள் மற்றும் டிவிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் குறைவான மற்றும் இலகுவான உணவை உண்ண வேண்டும். காஃபின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். படுக்கையறை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மதியம் ஒரு தூக்கம் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அதை 20-40 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். அது உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், ஆனால் தூக்கத்தை ஒரு போதைப்பொருளாக மாற்ற வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Read More : காலையில் இந்த 3 தவறுகளை செய்துவிடாதீங்க..! அது கல்லீரலை மோசமாக பாதிக்கும்!?
