சில நேரங்களில் குட்டையானவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதையும், உயரமானவர்கள் மெலிந்து இருப்பதையும் நாம் காண்கிறோம். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடல் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பலர் எடை என்பது வெறும் காட்சிப் பிரச்சினை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடல் எடை நமது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அதிக எடையோ அல்லது மிகவும் குறைந்த எடையோ இருப்பது பல நோய்கள் தோன்றும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த சமநிலையை மதிப்பிட மருத்துவ அறிவியல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI – Body Mass Index) என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. BMI மூலம், உங்கள் உடல் எடை உயரத்திற்கு ஏற்றுள்ளதா என்று அறிய முடியும்.
பிஎம்ஐ என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது? உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை உள்ளதா என்பதை BMI அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிக்கிறது. இதைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்:
பிஎம்ஐ = எடை (கிலோகிராம்) / உயரம் (மீட்டர்)²
உதாரணமாக, ஒருவர் 70 கிலோ எடையும் 1.83 மீட்டர் (6 அடி) உயரமும் இருந்தால், அவர்களின் பிஎம்ஐ 70 / (1.83 × 1.83) = 20.90
18.5 முதல் 24.9 வரையிலான பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. 18.5 க்குக் கீழே உள்ள பிஎம்ஐ உங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் 25 க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐ உங்கள் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.
பிஎம்ஐ ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாக இருந்தாலும், குறிப்பாக இந்தியர்களுக்கு இது முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஏனெனில் பிஎம்ஐ மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் தொப்பை கொழுப்பை பிரதிபலிக்காது. இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR), வெறும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI)-ஐ மட்டும் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவை அளவிடுவதும் முக்கியம் என்று கூறுகிறது. ஆண்களுக்கு 90 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவோ அல்லது பெண்களுக்கு 80 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவோ இடுப்புக் கோடு இருந்தால் அது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உயரத்திற்கு ஏற்ப சரியான எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உயரத்திற்கு ஏற்ப அவர்களின் சிறந்த எடையைக் காட்டும் விளக்கப்படம் கீழே உள்ளது.
152 செ.மீ (5 அடி): பெண்கள் 40–50 கிலோ, ஆண்கள் 43–53 கிலோ
160 செ.மீ (5.3 அடி): பெண்கள் 47–57 கிலோ, ஆண்கள் 50–61 கிலோ
165 செ.மீ (5.5 அடி): பெண்கள் 51–62 கிலோ, ஆண்கள் 55–68 கிலோ
170 செ.மீ (5.7 அடி): பெண்கள் 55–67 கிலோ, ஆண்கள் 60–73 கிலோ
175 செ.மீ (5.9 அடி): பெண்கள் 59–72 கிலோ, ஆண்கள் 65–79 கிலோ
180 செ.மீ (6 அடி): பெண்கள் 63–77 கிலோ, ஆண்கள் 70–85 கிலோ
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
அதிக எடை நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை குறைவாக இருப்பது பலவீனம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மக்கள் தங்கள் பிஎம்ஐ-யை மட்டும் சரிபார்த்துக் கொள்ளாமல், தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவையும் கண்காணிப்பது முக்கியம். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முடியும். சீரான உயரம் மற்றும் எடை சமநிலை அழகாக இருப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமானது. சரியான பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
மறுப்பு: இந்தத் தகவல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த வேண்டாம். எந்தவொரு புதிய செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
