எலும்புகள் நம் உடலின் அடிப்படை அமைப்பு. இவை நம்மை நிமிர்ந்து நிற்க உதவுவதோடு, உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கும் அரணாகவும் செயல்படுகின்றன. ஆனால், வயதாக வயதாக எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, மூட்டு வலிகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம். பொதுவாக, எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் சத்து மிகவும் முக்கியம் என்று நாம் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மட்டும் போதாது. பிற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம்.
வயது ஆக ஆக, எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது, இதனால் அவை பலவீனமடைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று நாம் உங்களுக்குச் சொல்லப் போவது என்னவென்றால், உணவில் எதைச் சேர்ப்பதன் மூலம் எலும்புகளை வலிமையாக்க முடியும். அந்த உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்? பால் : பால் பொருட்களில் அதிக கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு வலிமையை மட்டுமல்ல, கட்டமைப்பையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. எலும்புகளை வலுப்படுத்த அவற்றின் தினசரி நுகர்வு அவசியம்.
வாழைப்பழம் : வாழைப்பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எனவே, எலும்புகளை வலுப்படுத்த வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.
பச்சை இலை காய்கறிகள் : கீரை, வெந்தயம், பாதுவா, அமராந்த், கடுகு கீரைகள் மற்றும் முள்ளங்கி இலைகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
Readmore: அப்படி போடு.. பெண்களுக்கு இன்றே வரவு வைக்கப்படும் ரூ.1000.. உடனே அக்கவுண்ட் செக் பண்ணுங்க..!!
