வயது ஆக ஆக பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதில் கர்ப்ப காலம் ஒரு மிக முக்கியமான கட்டமாகும். இதற்குப் பிறகு, பெண்களின் உடலில் எலும்பு அரிப்பு அல்லது எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. எனவே, முப்பது வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.
பல பெண்களுக்குத் தங்கள் பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிக்கும் பழக்கம் உள்ளது. ஆனால், வயது ஆக ஆக, இந்தப் பழக்கம் தீவிரமானதாக மாறக்கூடும். பெண்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவுகளைப் புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள், இது ‘ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்’ எனப்படும் எலும்பு நோய் உருவாகும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
முதலில், நம் உடலில் உள்ள கால்சியம் குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருக்கும்போது, நாம் சில பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறோம். இவை கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும், இவற்றை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாது.
கால்சியம் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறி, கால்கள், கைகள் மற்றும் பாதங்களின் தசைகளில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியாகும். நடக்கும்போது தொடைகளிலும் கால்களிலும் இறுக்கமும் வலியும் ஏற்படலாம். இரண்டாவது அறிகுறி, போதுமான தூக்கம் கிடைத்த பிறகும், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வதாகும். பலவீனமான எலும்புகள் உங்கள் சிந்திக்கும் திறனைக் குறைத்து, தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மூன்றாவது அறிகுறி பலவீனமான நகங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமம் ஆகும். நான்காவது அறிகுறி பல் பிரச்சனைகள். நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான கால்சியம் நமது பற்களிலும் எலும்புகளிலும் சேமிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் குறைபாடு பலவீனமான பற்கள், ஈறுகளில் வலி மற்றும் முன்கூட்டியே பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஐந்தாவது அறிகுறி எலும்பு பலவீனம். ஒரு சிறிய காயம் கூட எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுத்தால் அல்லது உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி இருந்தால், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆரம்பமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்தப் பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுக்க, பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் மோர் போன்ற கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவற்றுடன், கீரை, வெந்தயம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இலை காய்கறிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், எள், சியா விதைகள், பாதாம் மற்றும் வால்நட் ஆகியவற்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருங்கள். காஃபின் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
Read More :
