இப்போதெல்லாம் எல்லோருடைய வாழ்க்கையும் பரபரப்பாக இருக்கிறது. சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றாதது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற காரணங்களால், மக்கள் எளிதில் எடை அதிகரித்து வருகின்றனர். அதிக எடை அதிகரித்தவுடன், அதைக் குறைக்க அவர்கள் நிறைய சிரமங்களைச் சந்திக்கிறார்கள். குறிப்பாக, அவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால்… உடற்பயிற்சி செய்யாமலேயே எளிதாக எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் கடுமையான டயட்டைப் பின்பற்றாவிட்டாலும் கூட.. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எளிதாக எடையைக் குறைக்க சில ஹேக்குகள் உள்ளன.
பகுதி கட்டுப்பாடு: எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் அதிகமாக சாப்பிடுவதுதான். பலர் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை உணராமலேயே சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். இருப்பினும்… நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை நம்ப வைக்க சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர்: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். சில நேரங்களில், நம் உடல்கள் பசியைப் பசியாகக் கருதி, தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பசியைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் கஷாய நீர் ஆகியவை நீரேற்றமாக இருக்க சிறந்த வழிகள்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும். உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ், பழம் அல்லது சியா விதைகளுடன் கூடிய ஸ்மூத்தி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள்: சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக, சத்தான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும். பாதாம், கொட்டைகள், கிரேக்க தயிர் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள். உணவுக்கு இடையில் பசி எடுக்கும்போது இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உண்ணுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சி ரீதியாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதும் சுய பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க உதவும்.
உணவு திட்டமிடல்: முன்கூட்டியே உணவுகளைத் திட்டமிடுவது ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். பொருட்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். சத்தான உணவுகளைத் தயாராக வைத்திருப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட வசதியான உணவுகளை நம்பியிருப்பதைக் குறைக்கிறது.
கலோரி கட்டுப்பாடு: சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்காமல் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் திரவ கலோரிகளைக் குறைக்கவும். இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.
தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கும். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான படுக்கை மற்றும் விழித்தெழும் நேரத்தை உருவாக்குங்கள், மேலும் ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்க உதவும்.
Read more: ரூ.1,77,500 சம்பளம்.. மத்திய அரசு ஆய்வு கவுன்சிலில் வேலை..! செம அறிவிப்பு.. உடனே விண்ணப்பிங்க..!!
