இன்றைய காலகட்டத்தில் அதிக எடை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. பலர் எடை அதிகரிப்பால் சிரமப்படுகிறார்கள். எடை அதிகரிப்பு உடல் வடிவத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. மிக முக்கியமாக, இது நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறது. அதனால்தான் சிலர் ஜிம்மிற்குச் சென்று வியர்வை சிந்த பணத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் சென்று எடை குறைக்க நேரம் இருப்பதில்லை. மேலும் அவர்கள் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று யோசிக்கலாம். உண்மையைச் சொல்லப் போனால், எடையைக் குறைக்க ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டிலேயே சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மிக எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். ஏனென்றால் அந்த விஷயங்கள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அவை உங்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கின்றன.
வீட்டை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் தினமும் உங்கள் வீட்டையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தம் செய்தாலும், உங்கள் எடை அதிகரிக்காது. நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள். இது உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உடல் செயல்பாடும் ஆகும். இதற்காக, துடைப்பது, துடைப்பது மற்றும் பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற உங்கள் உடலை தினமும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் விஷயங்களைச் செய்தால், நீங்கள் எளிதாக எடை குறைப்பீர்கள். இவற்றைச் செய்தால், அரை மணி நேரத்தில் 100 முதல் 150 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். அதாவது, நீங்கள் கையால் துணிகளைத் துவைத்தால், 120 முதல் 150 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
படிக்கட்டு ஏறுதல்: பலர் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்குப் பதிலாக லிஃப்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், உங்கள் எடை மிக எளிதாகக் குறையும். இது குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்தும். இது உங்கள் இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், 200 முதல் 300 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
தோட்டக்கலையில் ஈடுபடுதல்: தோட்டக்கலை உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. களையெடுத்தல், நீர் பாய்ச்சுதல் மற்றும் செடிகளை மீண்டும் நடுதல் போன்றவற்றைச் செய்வது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். தினமும் அரை மணி நேரம் தோட்டக்கலை செய்வது 150 முதல் 200 கலோரிகளை எரிக்கும்.
சமையல்: சமைப்பதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கலாம். சமைப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதாவது, உங்கள் கைகளால் காய்கறிகளை வெட்டுவது, மாவு கலக்குவது, நின்று கொண்டே பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்களைச் செய்கிறீர்கள். உட்கார்ந்திருப்பதை விட நின்று கொண்டே அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தினமும் 30 நிமிடங்கள் சமைப்பது 80 முதல் 120 கலோரிகளை எரிக்கும்.
குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல்: வீட்டில் சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுடன நேரத்தை செலவிட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. அதாவது, குழந்தைகளுடன் நடனமாடுவதும், ஒளிந்து விளையாடுவதும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 300 கலோரிகளை எரிக்கும்.
நடைபயிற்சி: நடைபயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் தொலைபேசியில் பேச வேண்டியிருந்தால், உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நடந்து சென்று பேசுங்கள். இது உங்கள் அடி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இது கூடுதல் கலோரிகளையும் எரிக்கும். நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், 100 முதல் 150 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு அருகில் ஒரு சந்தை இருந்தால், பைக் அல்லது காரில் செல்வதற்கு பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள். சிறிது தூரம் நடப்பது எந்த பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தாது, மேலும் அது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், நடைபயிற்சி பல நோய்களிலிருந்து நம்மை விலக்கி வைக்கிறது.
