எடையைக் குறைக்க எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள். இதற்காக பலர் ஜிம்முக்கு சென்று கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் உட்கார்ந்தே எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. இதில் உள்ள எளிதான முறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக எடையைக் குறைப்பீர்கள்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது எடை குறைக்க வழிகள்:
1. வயிற்று தசைகளை இறுக்குதல்: இது அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சி. நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளே இழுத்து (இறுக்கி) 5-10 வினாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யுங்கள். இது வயிற்று தசைகள், அதாவது மைய தசைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்வது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை உறுதிப்படுத்தும்.
2. உட்கார்ந்திருக்கும் போது திரும்புதல்: உங்கள் உடலின் முன் இரு கைகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் மெதுவாக சுழற்றுங்கள். இதை 15 முறை செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது இடது மற்றும் வலது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். இது முதுகுவலியைத் தடுக்கும்.
3. கால் தூக்குதல்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக அவற்றைக் கீழே இறக்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யுங்கள். இது அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
4. சரியான நிலையில் அமர்தல்: நேராக உட்காருங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகு நாற்காலியில் சாய்ந்து இருக்கக்கூடாது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை சற்று இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இது முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கிறது. இது வயிற்று தசைகளை இயற்கையாகவே பலப்படுத்துகிறது.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது: தினமும் குறைந்தது 8-10 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை சாறுடன் வெந்நீர் குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள கழிவுகள் வெளியேற்றப்படும். தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எனவே, கொழுப்பு எரியும் வேகம் குறைகிறது.
6. ஊட்டச்சத்து: குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்) உண்ணுங்கள். வெள்ளை அரிசி மற்றும் சர்க்கரை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். பாதாம், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தயிர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிற்றுண்டி மற்றும் குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தொப்பையைக் குறைக்க, 70% உணவுமுறை மற்றும் 30% உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
7. சுவாசப் பயிற்சி: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும். பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இதை 10-15 முறை செய்யவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
8. இடையில் ஒரு குறுகிய நடை: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடக்கவும். தொலைபேசியில் நடக்கும்போது பேசுங்கள். முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். இது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இரவில் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், அதிக சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
Read more: ஆசிரியர்கள் பதவி உயர்வு பட்டியலை அனுப்ப வேண்டும்…! பள்ளி கல்வித்துறை உத்தரவு…!
